# Remo alto bilateral en máquina

Jalón sentado con ambos brazos en una máquina de remo alto cargada con discos y con palancas independientes. Trabaja los dorsales llevando los dos agarres desde arriba hasta la parte alta del pecho.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Remo alto
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-high-row-both-arms/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/machine-high-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Redondo mayor: 6/10
- Bíceps: 6/10
- Romboides: 5/10
- Deltoides posteriores: 4/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Remo alto bilateral en máquina

1. Siéntate con los muslos fijados y los pies bien apoyados.
2. Sujeta ambos agarres por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
3. Tira de ambos agarres hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo.
4. Devuélvelos por encima de la cabeza de forma controlada hasta extender los brazos.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Siéntate en la máquina con los muslos fijados y los pies bien apoyados sobre la base.
2. Estira los brazos hacia arriba y sujeta ambos agarres con un agarre en pronación, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Mantén el torso erguido y los hombros al mismo nivel durante toda la serie.
4. Tira de ambos agarres hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y hacia los lados.
5. Termina con las manos justo por debajo de la barbilla, sin encoger los hombros hacia arriba.
6. Devuelve los agarres de forma controlada hasta extender de nuevo por completo los brazos por encima de la cabeza.

## Errores comunes

- Encoger los hombros durante el tirón
- Extensión incompleta por encima de la cabeza
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Dejar que una palanca se adelante a la otra
- Tirar primero con los brazos

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia abajo
- Tira hacia la parte alta del pecho
- Estira del todo hacia arriba
- Hombros nivelados
- No encojas los hombros

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Polea**: [Jalón al pecho en doble polea](https://seto.fit/es/exercises/dual-cable-lat-pulldown/), [Jalón al pecho unilateral medio arrodillado en polea](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-half-kneeling-cable-lat-pulldown/)
- **Sin equipo**: [Dominada supina asistida en banco](https://seto.fit/es/exercises/bench-assisted-chin-up/), [Jalón al pecho en estación de parque](https://seto.fit/es/exercises/outdoor-gym-lat-pulldown/)
- **TRX**: [Dominada supina en TRX](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-chin-up/)
- **Bandas elásticas**: [Dominada supina asistida con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/band-assisted-chin-up/), [Jalón al pecho en superman con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/prone-resistance-band-superman-lat-pulldown/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Remo alto bilateral en máquina — Principiante**
- Más difícil: [Dominada supina asistida en máquina](https://seto.fit/es/exercises/assisted-chin-up/) — Principiante
- Más difícil: [Jalón tras nuca](https://seto.fit/es/exercises/behind-the-neck-lat-pulldown/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo alto bilateral en máquina: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Redondo mayor 6/10, Bíceps 6/10, Romboides 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Remo alto bilateral en máquina: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo alto bilateral en máquina: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

### Remo alto bilateral en máquina: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo alto bilateral en máquina: ¿con qué sustituirlo?

Polea: Jalón al pecho en doble polea, Jalón al pecho unilateral medio arrodillado en polea. Sin equipo: Dominada supina asistida en banco, Jalón al pecho en estación de parque. TRX: Dominada supina en TRX. Bandas elásticas: Dominada supina asistida con banda elástica, Jalón al pecho en superman con banda elástica.

### Remo alto bilateral en máquina: ¿qué versión es más difícil?

Dominada supina asistida en máquina (Principiante), Jalón tras nuca (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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