# Paso lateral con aperturas de pecho

Ejercicio de acondicionamiento de bajo impacto en posición erguida que combina un paso lateral con un movimiento de cierre de los brazos. Trabaja las piernas y los pectorales a la vez, sin saltos.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-fly-side-step/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/lateral-step-with-chest-fly/

## Músculos que trabaja

- Pectorales: 5/10
- Cuádriceps: 5/10
- Deltoides anteriores: 4/10
- Glúteos: 4/10
- Abductores de cadera: 3/10
- Pantorrillas: 3/10

## Cómo hacer Paso lateral con aperturas de pecho

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos flexionados a la altura de los hombros.
2. Da un paso amplio hacia un lado y flexiona ligeramente las rodillas.
3. Junta los antebrazos delante de la cara mientras das el paso.
4. Acerca el pie, abre los brazos y cambia de lado.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies juntos y eleva los brazos hacia los lados, con los codos flexionados 90 grados a la altura de los hombros.
2. Mantén los antebrazos verticales y las palmas orientadas hacia delante.
3. Da un paso amplio hacia un lado y flexiona ligeramente ambas rodillas.
4. Mientras das el paso, junta los antebrazos delante de la cara hasta que las manos se toquen.
5. Vuelve a acercar el pie mientras abres los brazos hasta la posición inicial.
6. Repite hacia el otro lado y alterna los lados a un ritmo constante.

## Errores comunes

- Brazos y pies descoordinados
- Saltar en lugar de dar un paso
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Inclinar el torso hacia el lado del paso
- Encoger los hombros hacia las orejas

## Claves de técnica

- Brazos al ritmo de las piernas
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Aprieta los antebrazos entre sí
- Mantén el torso erguido

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 12–16 repeticiones · descanso 45 s · 4–5 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular**: 2–3 series de 16–20 repeticiones · descanso 45 s · 4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–4 series de 20–40 repeticiones · descanso 30 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Paso lateral con aperturas de pecho: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pectorales 5/10, Cuádriceps 5/10. También trabaja: Deltoides anteriores 4/10, Glúteos 4/10, Abductores de cadera 3/10, Pantorrillas 3/10.

### Paso lateral con aperturas de pecho: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 12–16 repeticiones, descanso 45 s, 4–5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 16–20 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 30 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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