# Arrastre lateral de trineo con remo a una mano

Arrastre lateral de un trineo combinado con un remo a una mano: se dan pasos alejándose del trineo situado a un lado mientras se lleva el asa hasta la cintura con el brazo más cercano. Trabaja los glúteos y la parte externa de las caderas durante los pasos laterales, y los dorsales y la parte alta de la espalda durante el remo.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Trineo
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/sled-drag-and-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/lateral-sled-drag-and-row/

## Músculos que trabaja

- Glúteos: 8/10
- Dorsales: 7/10
- Abductores de cadera: 6/10
- Cuádriceps: 6/10
- Espalda alta: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Oblicuos: 5/10

## Cómo hacer Arrastre lateral de trineo con remo a una mano

1. Colócate de lado respecto al trineo, sujeta el asa con la mano cercana y mantén el brazo extendido.
2. Da pasos laterales alejándote del trineo para arrastrarlo.
3. Lleva el asa hasta la cintura impulsando el codo hacia atrás.
4. Deja que el brazo se extienda hacia el trineo y vuelve a dar un paso.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Carga el trineo y engancha con firmeza las correas o los agarres en la parte delantera.
2. Colócate de lado respecto al trineo y sujeta el asa con la mano más cercana, manteniendo el brazo extendido.
3. Coloca los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y tensa los abdominales.
4. Arrastra el trineo dando pasos laterales para alejarte de él; lleva el pie de atrás por detrás o junto al pie que abre el paso.
5. Entre un paso y otro, deja que el brazo se extienda hacia el trineo y después lleva el asa hasta la cintura, impulsando el codo hacia atrás.
6. Mantén el torso erguido y orientado hacia delante, sin girarlo hacia el trineo.
7. Completa todas las repeticiones con un brazo y luego cambia de lado.

## Errores comunes

- Girar el torso hacia el brazo que tira
- Dejar que la correa pierda tensión
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Dar pasos demasiado largos
- Inclinarse en dirección contraria al trineo para tirar

## Claves de técnica

- Lleva el codo hacia atrás
- Mantén una tensión constante en la correa
- Pasos cortos
- Mantén el torso alineado con la trayectoria
- Ponte bien erguido, sin inclinarte

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–5 series de 8–12 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (adecuado): 2–4 series de 20–30 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Arrastre lateral de trineo con remo a una mano: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Glúteos 8/10, Dorsales 7/10. También trabaja: Abductores de cadera 6/10, Cuádriceps 6/10, Espalda alta 6/10, Bíceps 5/10.

### Arrastre lateral de trineo con remo a una mano: ¿qué articulaciones carga?

Cadera: moderada, Rodilla: moderada, Hombro: moderada, Tobillo: moderada. Cadera — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con barra en supinación, Remo con barra agarre ancho.

### Arrastre lateral de trineo con remo a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 12 min con descansos.

### Arrastre lateral de trineo con remo a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–5 series de 8–12 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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