# V-sit isométrico en landmine

Aguante isométrico en V sentado en el suelo, con las piernas rectas elevadas y el extremo cargado de una barra landmine sujeto a la altura del pecho con los brazos flexionados. Trabaja los abdominales para mantener el torso elevado frente a la carga.

- Intermedio · Isométrico
- Equipamiento: Barra, Anclaje landmine
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/landmine-hollow-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/landmine-v-sit-hold/

## Músculos que trabaja

- Abdominales: 9/10
- Oblicuos: 6/10
- Zona lumbar: 3/10

## Cómo hacer V-sit isométrico en landmine

1. Siéntate frente al landmine y sujeta el extremo de la barra con las dos manos.
2. Inclínate hacia atrás y mantén el extremo de la barra a la altura del pecho, con los brazos flexionados.
3. Eleva las piernas rectas y juntas hasta formar una V.
4. Aguanta la posición todo lo que puedas, respirando con calma.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Coloca una barra en un landmine y siéntate en el suelo frente al anclaje.
2. Sujeta con las dos manos el extremo de la barra que sobresale del disco.
3. Inclina el torso hacia atrás y mantén el extremo de la barra a la altura del pecho, con los codos flexionados.
4. Eleva las dos piernas rectas y juntas hasta formar una V con el cuerpo.
5. Aguanta la posición mientras respiras de forma constante y evitas que las costillas se abran hacia arriba.
6. Baja las piernas y devuelve la barra al suelo antes de descansar.

## Errores comunes

- Doblar las rodillas para aguantar
- Redondear la zona lumbar
- Abrir demasiado las costillas
- Dejar que la barra se aleje del pecho
- Encoger los hombros hacia las orejas

## Claves de técnica

- Mantén las rodillas rectas
- Mantén las costillas abajo
- Barra a la altura del pecho
- Sube con los abdominales

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 15–25 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 20–40 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 30–60 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Sin equipo**: [Plancha con una pierna elevada](https://seto.fit/es/exercises/single-leg-plank/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Plancha](https://seto.fit/es/exercises/plank/) — 30 % del peso corporal
- Más fácil: [Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza](https://seto.fit/es/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/) — 45 % del peso corporal
- **Este ejercicio: V-sit isométrico en landmine — 50 % del peso corporal**
- Más difícil: [Plancha de palanca larga](https://seto.fit/es/exercises/long-lever-plank/) — 55 % del peso corporal
- Más difícil: [Equilibrio invertido de Pilates a una pierna](https://seto.fit/es/exercises/pilates-control-balance/) — 60 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### V-sit isométrico en landmine: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Abdominales 9/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Zona lumbar 3/10.

### V-sit isométrico en landmine: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.

### V-sit isométrico en landmine: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### V-sit isométrico en landmine: ¿con qué sustituirlo?

Sin equipo: Plancha con una pierna elevada.

### V-sit isométrico en landmine: ¿qué versión es más fácil?

Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza (45 % del peso corporal), Plancha (30 % del peso corporal).

### V-sit isométrico en landmine: ¿qué versión es más difícil?

Plancha de palanca larga (55 % del peso corporal), Equilibrio invertido de Pilates a una pierna (60 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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