# L-sit

Una isometría con peso corporal que trabaja los abdominales, los flexores de cadera y los cuádriceps. Se usa en calistenia para ganar fuerza de compresión y control del apoyo con brazos rectos.

- Avanzado · Compuesto
- Equipamiento: Barras paralelas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/l-sit-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/l-sit/

## Músculos que trabaja

- Abdominales: 9/10
- Cuádriceps: 7/10
- Tríceps: 4/10
- Deltoides anteriores: 3/10

## Cómo hacer L-sit

1. Agarra las paralelas con los brazos rectos y los hombros abajo.
2. Eleva el cuerpo y sube las piernas hasta la paralela con el suelo.
3. Mantén las piernas rectas y apretadas, evitando doblar las rodillas.
4. Aguanta la posición todo lo que puedas, respirando con calma.
5. Baja con suavidad las piernas de nuevo al suelo.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Coloca las manos en las paralelas o en agarres firmes, con los brazos rectos y los hombros abajo.
2. Empuja contra las paralelas para estirarte y eleva el cuerpo hasta que los pies dejen el suelo.
3. Sube ambas piernas por delante hasta que queden más o menos paralelas al suelo.
4. Extiende del todo las rodillas, estira o recoge los dedos de los pies y mantén los muslos apretados.
5. Aguanta con las caderas flexionadas, el torso erguido y la zona lumbar algo redondeada por la compresión activa.
6. Respira con inhalaciones cortas y controladas, manteniendo los codos rectos y la altura de las piernas.
7. Baja las piernas y los pies al suelo cuando ya no puedas sostener la posición.

## Errores comunes

- Doblar las rodillas para aguantar
- Dejar caer las piernas por debajo de la horizontal
- Hundirse en el apoyo de brazos rectos
- Inclinarse hacia atrás en vez de comprimir
- Aguantar la respiración en la posición

## Claves de técnica

- Baja los hombros con fuerza
- Mantén las rodillas rectas
- Sube los muslos, no el pecho
- Estírate sobre las manos
- Usa respiraciones cortas

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series · descanso 2 min
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–4 series · descanso 1 min

## Respuestas rápidas

### L-sit: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Abdominales 9/10. También trabaja: Cuádriceps 7/10, Tríceps 4/10, Deltoides anteriores 3/10.

### L-sit: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 5 min con descansos.

### L-sit: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series, descanso 2 min. Resistencia: 2–4 series, descanso 1 min.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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