# Remo posterior con pesa rusa

Remo inclinado con una pesa rusa sujeta con ambas manos y llevada hacia la parte baja del pecho con los codos abiertos. Trabaja los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Pesa rusa
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-rear-delt-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-rear-delt-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides posteriores: 9/10
- Espalda alta: 8/10
- Trapecios: 6/10
- Romboides: 6/10
- Bíceps: 4/10
- Antebrazos: 4/10

## Cómo hacer Remo posterior con pesa rusa

1. Ponte de pie con los pies bien separados y la pesa rusa en el suelo entre ellos.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con una ligera flexión de rodillas.
3. Tira de la pesa rusa hacia la parte baja del pecho, llevando los codos hacia fuera.
4. Baja despacio la pesa rusa a la posición inicial.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de las caderas y coloca la pesa rusa en el suelo entre los pies.
2. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
3. Sujeta el asa de la pesa rusa con ambas manos juntas y utiliza un agarre en pronación.
4. Deja que la pesa rusa cuelgue por debajo de los hombros con los brazos extendidos.
5. Lleva la pesa rusa hacia la parte baja del pecho empujando los codos hacia fuera.
6. Eleva los codos aproximadamente hasta la altura de los hombros sin levantar el torso.
7. Baja la pesa rusa de forma controlada hasta extender por completo los codos, manteniendo la posición de bisagra.

## Errores comunes

- Levantar el torso durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Balancear la pesa rusa con las caderas
- Llevar los codos demasiado pegados
- Redondear la zona lumbar
- Acortar el recorrido abajo

## Claves de técnica

- Codos abiertos hacia fuera
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén los hombros abajo
- Deja colgar los brazos por completo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **TRX**: [Face pull en TRX con inclinación corporal](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-face-pull/), [Remo posterior a una mano en TRX](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/)
- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo con barra agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/barbell-row-overhand-wide/)
- **Mancuernas**: [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/), [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/)
- **Sin equipo**: [Press de codos tumbado boca arriba](https://seto.fit/es/exercises/supine-elbow-press/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo posterior con pesa rusa — Principiante**
- Más difícil: [Face pull inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo posterior con pesa rusa: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Romboides 6/10, Bíceps 4/10, Antebrazos 4/10.

### Remo posterior con pesa rusa: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: moderada, Hombro: moderada, Cadera: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

### Remo posterior con pesa rusa: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

### Remo posterior con pesa rusa: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo posterior con pesa rusa: ¿con qué sustituirlo?

TRX: Face pull en TRX con inclinación corporal, Remo posterior a una mano en TRX. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo con barra agarre ancho. Mancuernas: Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo inclinado con mancuernas en pronación. Sin equipo: Press de codos tumbado boca arriba.

### Remo posterior con pesa rusa: ¿qué versión es más fácil?

Remo con banda elástica con apoyo en el pecho (Principiante).

### Remo posterior con pesa rusa: ¿qué versión es más difícil?

Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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