# Remo gorila con pesas rusas Remo inclinado con dos pesas rusas en el suelo, alternando los brazos mientras la otra mano empuja su pesa contra el suelo. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda con una posición amplia y el torso casi horizontal. - Intermedio · Compuesto - Equipamiento: Pesa rusa - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-gorilla-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 8/10 - Romboides: 6/10 - Deltoides posteriores: 6/10 - Bíceps: 5/10 - Antebrazos: 4/10 ## Cómo hacer Remo gorila con pesas rusas 1. Ponte de pie con los pies bien separados y coloca dos pesas rusas en el suelo entre ellos. 2. Lleva las caderas atrás, mantén la espalda recta y sujeta las dos asas. 3. Rema con una pesa rusa hacia las costillas inferiores mientras empujas la otra contra el suelo. 4. Bájala de nuevo al suelo y rema con el otro brazo. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y coloca dos pesas rusas en el suelo entre los pies. 2. Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas hasta que el torso quede casi horizontal, con la columna neutra. 3. Sujeta las asas de las dos pesas rusas con los brazos extendidos. 4. Tensa los abdominales y baja los hombros, alejándolos de las orejas, antes de remar. 5. Lleva una pesa rusa hacia las costillas inferiores mientras empujas la otra contra el suelo. 6. Baja la pesa rusa de nuevo al suelo sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera. 7. Rema con la otra pesa rusa de la misma forma y alterna los brazos en cada repetición. ## Errores comunes - Girar el torso para terminar - Erguirse en cada repetición - Dejar que el hombro se encoja - Redondear la zona lumbar - Arrancar la pesa rusa del suelo de un tirón ## Claves de técnica - Rema hacia las costillas inferiores - Lleva el codo hacia atrás - Empuja la otra pesa rusa hacia abajo - Mantén la bisagra, sin girar - Mantén la espalda recta ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 3–5 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Polea**: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/), [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/) - **Mancuernas**: [Remo cortacésped con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/) - **TRX**: [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Barra**: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) — Principiante - Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo gorila con pesas rusas — Intermedio** - Más difícil: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo gorila con pesas rusas: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10. ### Remo gorila con pesas rusas: ¿qué articulaciones carga? Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano. ### Remo gorila con pesas rusas: ¿en qué momento del entrenamiento? Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos. ### Remo gorila con pesas rusas: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo gorila con pesas rusas: ¿con qué sustituirlo? Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea. Mancuernas: Remo cortacésped con mancuerna a una mano, Remo con mancuernas en pronación con apoyo en el pecho. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. ### Remo gorila con pesas rusas: ¿qué versión es más fácil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo en máquina sentado (Principiante). ### Remo gorila con pesas rusas: ¿qué versión es más difícil? Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio), Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/