# Remo invertido

Remo horizontal con el peso corporal que trabaja la parte alta de la espalda, los dorsales y los bíceps. Útil para ganar fuerza de tracción y control escapular con una dificultad ajustable.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Banco plano
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/inverted-rows-on-smith-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/inverted-row/

## Músculos que trabaja

- Espalda alta: 9/10
- Dorsales: 8/10
- Bíceps: 6/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Abdominales: 4/10

## Cómo hacer Remo invertido

1. Túmbate bajo la barra con las manos más abiertas que los hombros y agárrala con firmeza.
2. Estira las piernas y alinea el cuerpo, colgando con los brazos extendidos.
3. Tira del torso hacia la barra juntando las escápulas.
4. Baja despacio hasta volver por completo a la posición inicial.
5. Mantén el cuerpo recto de la cabeza a los talones durante todo el movimiento.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Coloca una barra a una altura que te permita colgar debajo con los talones en el suelo.
2. Túmbate bajo la barra y agárrala en pronación al ancho de los hombros o algo más abierto.
3. Estira las piernas, alinea el cuerpo y cuelga con los brazos totalmente extendidos bajo la barra.
4. Tensa los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
5. Tira del torso hacia la barra llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
6. Llega arriba cuando el pecho toque o casi toque la barra, sin estirar el cuello.
7. Baja hasta volver a estirar los codos sin dejar que las caderas se hundan ni se eleven.

## Errores comunes

- Caderas por debajo de la línea del cuerpo
- Adelantar la barbilla
- Recorrido incompleto, sin llegar a la barra
- Codos demasiado abiertos
- Impulsarse con las caderas en cada repetición

## Claves de técnica

- Sube el pecho a la barra
- Mantén las costillas abajo
- Lleva los codos hacia atrás
- Rígido de la cabeza a los talones
- Ajusta la barra a tu nivel

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/), [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/)
- **TRX**: [Remo en TRX](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Barra**: [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/), [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Máquina**: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/), [Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo en polea sentado con agarre cerrado](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-grip/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo invertido — 50 % del peso corporal**
- Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Más difícil: [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo invertido: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Abdominales 4/10.

### Remo invertido: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

### Remo invertido: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo invertido: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo con apoyo en el pecho, Remo bilateral con mancuernas. TRX: Remo en TRX, Remo en TRX con talones elevados en banco. Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Máquina: Remo en máquina sentado, Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación.

### Remo invertido: ¿qué versión es más fácil?

Remo en polea sentado con agarre cerrado (Principiante).

### Remo invertido: ¿qué versión es más difícil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con mancuernas en pronación (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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