# Press Svend inclinado con disco Press con disco en banco inclinado en el que se aprieta un disco entre las palmas y se aleja del pecho hasta extender los brazos. Trabaja la parte superior del pecho, con una participación adicional de los deltoides anteriores. - Principiante · Aislamiento - Equipamiento: Discos, Banco ajustable - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/svend-press-incline-bench/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/incline-svend-press/ ## Músculos que trabaja - Pectoral superior: 9/10 - Pectoral medio: 7/10 - Deltoides anteriores: 6/10 - Tríceps: 4/10 ## Cómo hacer Press Svend inclinado con disco 1. Túmbate boca arriba en un banco inclinado y sujeta un disco entre las palmas. 2. Lleva el disco hacia el pecho, flexionando los codos y presionando las palmas entre sí. 3. Empuja el disco hacia arriba, alejándolo del pecho, hasta extender los brazos. 4. Aprieta el disco con fuerza al final, evitando adelantar los hombros. 5. Devuelve el disco al pecho manteniendo una presión constante hacia dentro. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Coloca el banco ajustable con una inclinación pronunciada y túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. 2. Sujeta un disco entre las palmas, con los dedos apuntando hacia arriba. 3. Lleva el disco a la altura del pecho, con los codos flexionados y las palmas presionando con firmeza hacia dentro. 4. Mantén la parte alta de la espalda apoyada en el banco y los hombros abajo y atrás. 5. Empuja el disco hacia arriba, alejándolo del pecho, hasta extender los brazos. 6. Sigue apretando el disco con fuerza al extender los brazos, sin dejar que los hombros rueden hacia delante. 7. Lleva el disco de vuelta al pecho por el mismo recorrido, manteniendo la presión entre las palmas. ## Errores comunes - Pérdida de presión entre las palmas - Hombros redondeados al extender los brazos - Convertirlo en una elevación frontal - Despegar los hombros del banco ## Claves de técnica - Aprieta el disco con fuerza - Hombros abajo y atrás - No adelantes los hombros ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3 series de 10–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Press Svend inclinado con una mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/incline-dumbbell-svend-press/), [Aperturas de suelo con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-floor-flye/) - **Bandas elásticas**: [Apertura unilateral de pecho con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-resistance-band-chest-flye/) - **Sin equipo**: [Aperturas de pie con peso corporal](https://seto.fit/es/exercises/standing-bodyweight-flye/) - **Polea**: [Aperturas en polea a la altura de los hombros](https://seto.fit/es/exercises/mid-cable-flye/), [Aperturas en polea en banco inclinado](https://seto.fit/es/exercises/incline-cable-fly/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Press Svend tumbado con disco](https://seto.fit/es/exercises/lying-svend-press/) — Principiante - **Este ejercicio: Press Svend inclinado con disco — Principiante** - Más difícil: [Aperturas inclinadas con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/incline-resistance-band-flye/) — Principiante ## Respuestas rápidas ### Press Svend inclinado con disco: ¿qué músculos trabaja? Principales: Pectoral superior 9/10, Pectoral medio 7/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 4/10. ### Press Svend inclinado con disco: ¿en qué momento del entrenamiento? Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos. ### Press Svend inclinado con disco: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Press Svend inclinado con disco: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Press Svend inclinado con una mancuerna, Aperturas de suelo con mancuernas. Bandas elásticas: Apertura unilateral de pecho con banda elástica. Sin equipo: Aperturas de pie con peso corporal. Polea: Aperturas en polea a la altura de los hombros, Aperturas en polea en banco inclinado. ### Press Svend inclinado con disco: ¿qué versión es más fácil? Press Svend tumbado con disco (Principiante). ### Press Svend inclinado con disco: ¿qué versión es más difícil? Aperturas inclinadas con banda elástica (Principiante). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/