# Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos

Equilibrio invertido sobre la cabeza con apoyo de los antebrazos y las manos entrelazadas alrededor de la parte posterior de la cabeza. Desarrolla la fuerza de los hombros y el tronco, el control de la alineación corporal y el equilibrio boca abajo.

- Avanzado · Isométrico
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/headstand/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/headstand/

## Músculos que trabaja

- Abdominales: 8/10
- Deltoides anteriores: 7/10
- Trapecios: 6/10
- Zona lumbar: 6/10
- Oblicuos: 5/10
- Tríceps: 4/10
- Glúteos: 4/10

## Cómo hacer Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos

1. Arrodíllate con los antebrazos en el suelo y las manos entrelazadas alrededor de la parte posterior de la cabeza.
2. Acerca los pies hasta elevar las caderas sobre los hombros.
3. Empuja con los antebrazos y eleva las dos piernas hasta la vertical.
4. Mantén el cuerpo en línea y baja las piernas con control.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Arrodíllate y apoya los antebrazos en el suelo, con los codos aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Junta las manos y apoya la parte superior de la cabeza en el suelo, rodeada por las manos.
3. Estira las piernas y acerca los pies a la cabeza hasta elevar las caderas sobre los hombros.
4. Empuja los antebrazos contra el suelo para mantener la mayor parte del peso alejada de la cabeza.
5. Eleva las dos piernas juntas y con control hasta quedar en vertical.
6. Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y mantén las costillas en línea con la pelvis.
7. Mantén la posición; después baja las piernas con control y vuelve a arrodillarte.

## Errores comunes

- Dejar que la cabeza soporte el peso
- Dejar que los codos se deslicen demasiado hacia fuera
- Arquear la zona lumbar
- Entrar en la posición con balanceo
- Subir con demasiado impulso y pasarse de la vertical

## Claves de técnica

- Empuja los antebrazos contra el suelo
- Apoya el peso en los antebrazos, no en la cabeza
- Junta las piernas con fuerza
- Mantén las costillas abajo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 15–30 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 3 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 20–40 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 3–4 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–60 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Balón medicinal**: [Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza](https://seto.fit/es/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/)

## Respuestas rápidas

### Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Abdominales 8/10, Deltoides anteriores 7/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Zona lumbar 6/10, Oblicuos 5/10, Tríceps 4/10.

### Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.

### Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 15–30 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 3–4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.

### Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos: ¿con qué sustituirlo?

Balón medicinal: Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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