# Remo con banda elástica semiarrodillado

Remo con banda elástica en posición semiarrodillada, con los codos abiertos a la altura de los hombros. Trabaja los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda, mientras la posición de rodillas evita que las piernas participen en el tirón.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Bandas elásticas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/resistance-band-cable-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-resistance-band-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides posteriores: 8/10
- Romboides: 8/10
- Trapecios: 6/10
- Infraespinoso: 4/10
- Dorsales: 4/10
- Bíceps: 4/10

## Cómo hacer Remo con banda elástica semiarrodillado

1. Arrodíllate sobre una rodilla y sujeta un asa de la banda con cada mano a la altura de los hombros.
2. Comienza con los brazos extendidos al frente y las palmas hacia abajo.
3. Lleva las asas hacia atrás, impulsando los codos hacia fuera a la altura de los hombros.
4. Devuelve despacio los brazos al frente, manteniendo algo de tensión en la banda.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ancla la banda aproximadamente a la altura de los hombros cuando estés de rodillas y sujeta un asa con cada mano.
2. Arrodíllate sobre una rodilla, con el otro pie apoyado delante y el torso erguido.
3. Aléjate del anclaje lo suficiente para que la banda quede tensa con los brazos extendidos delante de ti y las palmas hacia abajo.
4. Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y mantén las costillas en línea con la pelvis.
5. Lleva las asas hacia atrás impulsando los codos hacia fuera a la altura de los hombros.
6. Termina con los codos por detrás del torso y las escápulas juntas.
7. Devuelve los brazos al frente hasta extenderlos del todo manteniendo la tensión de la banda.

## Errores comunes

- Codos que caen por debajo de los hombros
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Inclinarse hacia atrás para terminar las repeticiones
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Recortar el estiramiento abajo

## Claves de técnica

- Codos abiertos hacia fuera
- Lleva los codos hacia atrás
- No encojas los hombros
- Mantén el torso fijo
- Mantén las muñecas neutras

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 8–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **TRX**: [Remo posterior a una mano en TRX](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/), [Face pull en TRX con inclinación corporal](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-face-pull/)
- **Pesa rusa**: [Remo posterior con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-rear-delt-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Remo con banda elástica semiarrodillado — Principiante**
- Más difícil: [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) — Principiante
- Más difícil: [Face pull inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 8/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Infraespinoso 4/10, Dorsales 4/10, Bíceps 4/10.

### Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿qué articulaciones carga?

Rodilla: baja, Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.

### Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿con qué sustituirlo?

TRX: Remo posterior a una mano en TRX, Face pull en TRX con inclinación corporal. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa.

### Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿qué versión es más difícil?

Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho (Principiante), Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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