# Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado

Ejercicio rotacional en posición semiarrodillada que lleva un balón medicinal en diagonal desde un lado de la cadera hasta por encima del hombro contrario. Trabaja los oblicuos, mientras que la posición arrodillada impide que las caderas ayuden en la rotación.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Balón medicinal
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/med-ball-half-kneeling-wood-choppers/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-medicine-ball-woodchop/

## Músculos que trabaja

- Oblicuos: 9/10
- Abdominales: 6/10
- Zona lumbar: 4/10

## Cómo hacer Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado

1. Arrodíllate sobre una rodilla y sujeta el balón con las dos manos junto a la cadera de la pierna arrodillada.
2. Gira y eleva el balón en diagonal por encima del hombro contrario.
3. Mantén las caderas orientadas hacia delante y los brazos casi extendidos.
4. Baja por la misma trayectoria y cambia de lado al terminar todas las repeticiones.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Arrodíllate sobre una rodilla, con el otro pie bien apoyado delante, y mantén la espinilla delantera casi vertical.
2. Sujeta un balón medicinal con las dos manos junto a la cadera del lado de la pierna arrodillada.
3. Tensa los abdominales y mantén la espalda recta.
4. Gira el torso y eleva el balón en diagonal por delante del cuerpo con los brazos casi extendidos.
5. Termina erguido, con los brazos extendidos y el balón por encima del hombro contrario.
6. Mantén las caderas orientadas hacia delante mientras giras el torso.
7. Vuelve con control a la posición inicial, abajo.
8. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia la pierna arrodillada y repite.

## Errores comunes

- Tirar sobre todo con los brazos
- Redondear la zona lumbar
- Girar las caderas junto con el torso
- Acortar la trayectoria diagonal

## Claves de técnica

- Muévete desde el tronco
- Caderas sin rotar
- Termina arriba cruzando el cuerpo
- Tensa los abdominales en cada repetición

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida explosiva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 10–12 repeticiones · descanso 1 min · 3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Leñador de abajo arriba con mancuerna semiarrodillado](https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-dumbbell-low-to-high-woodchop/)
- **Barra**: [Rotación con landmine arrodillado](https://seto.fit/es/exercises/tall-kneeling-landmine-rotation/)
- **Sin equipo**: [Extensión de espalda con giro en banco a 45 grados](https://seto.fit/es/exercises/twisting-back-extension/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Leñador diagonal arrodillado con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/tall-kneeling-dumbbell-woodchop/) — Principiante
- **Este ejercicio: Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado — Principiante**
- Más difícil: [Crunch cruzado a una mano con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-dumbbell-cross-body-crunch/) — Intermedio
- Más difícil: [Plancha lateral con rotación y alcance](https://seto.fit/es/exercises/side-plank-reach-through/) — 45 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Oblicuos 9/10. También trabaja: Abdominales 6/10, Zona lumbar 4/10.

### Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

### Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Leñador de abajo arriba con mancuerna semiarrodillado. Barra: Rotación con landmine arrodillado. Sin equipo: Extensión de espalda con giro en banco a 45 grados.

### Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿qué versión es más fácil?

Leñador diagonal arrodillado con mancuerna (Principiante).

### Leñador diagonal con balón medicinal semiarrodillado: ¿qué versión es más difícil?

Crunch cruzado a una mano con mancuerna (Intermedio), Plancha lateral con rotación y alcance (45 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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