# Elevación a front lever con brazos rectos

Ejercicio con peso corporal en suspensión en el que el cuerpo recto sube hasta quedar horizontal en front lever y vuelve a bajar, manteniendo los codos rectos durante todo el movimiento. Se utiliza en niveles avanzados para desarrollar fuerza de tracción con los brazos rectos.

- Experto · Compuesto
- Equipamiento: Barra de dominadas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/front-lever-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/front-lever-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 10/10
- Espalda alta: 8/10
- Abdominales: 7/10
- Bíceps: 6/10
- Glúteos: 5/10

## Cómo hacer Elevación a front lever con brazos rectos

1. Cuélgate de la barra con agarre en pronación y los brazos rectos.
2. Extiende los brazos del todo y mantén el cuerpo recto de hombros a tobillos.
3. Mantén los codos rectos y eleva todo el cuerpo hasta dejarlo horizontal.
4. Vuelve despacio a la posición inicial con los brazos rectos, controlando el movimiento.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Parte de una suspensión completa, con los codos completamente extendidos y un agarre en pronación en la barra.
2. Lleva los hombros abajo y atrás manteniendo el cuerpo recto de hombros a tobillos.
3. Mantén los codos rectos durante todo el movimiento para que solo se muevan los hombros.
4. Tensa fuerte los abdominales y los glúteos para que la cadera no caiga ni se doble.
5. Lleva los brazos rectos hacia las caderas para elevar todo el cuerpo como una sola unidad.
6. Sube hasta que el cuerpo quede al menos horizontal, con el pecho orientado hacia el techo.
7. Baja el cuerpo recto de forma controlada hasta volver a la suspensión completa.

## Errores comunes

- Caderas que caen por debajo de la línea del lever
- Doblarse en la cadera
- Impulsarse en cada repetición
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Flexionar los codos para tirar

## Claves de técnica

- Cadera bien nivelada
- Codos a la cintura
- Mantén las rodillas rectas
- Mantén los hombros abajo
- Mueve el cuerpo en bloque

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (la mejor opción): 4–5 series de 1–5 repeticiones · descanso 3 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Máquina**: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/), [Remo en polea sentado con agarre cerrado](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-grip/)
- **Mancuernas**: [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Remo renegado](https://seto.fit/es/exercises/renegade-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/)
- **Barra**: [Remo con barra en supinación](https://seto.fit/es/exercises/barbell-underhand-row/), [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo en TRX](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-row/) — 50 % del peso corporal
- Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Elevación a front lever con brazos rectos — 140 % del peso corporal**

## Respuestas rápidas

### Elevación a front lever con brazos rectos: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 10/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Abdominales 7/10, Glúteos 5/10.

### Elevación a front lever con brazos rectos: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: alta, Codo: moderada, Cadera: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.

### Elevación a front lever con brazos rectos: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 13 min con descansos.

### Elevación a front lever con brazos rectos: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 1–5 repeticiones, descanso 3 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2–3 repeticiones en reserva.

### Elevación a front lever con brazos rectos: ¿con qué sustituirlo?

Máquina: Remo en máquina sentado, Remo en polea sentado con agarre cerrado. Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo renegado. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano. Barra: Remo con barra en supinación, Remo Meadows.

### Elevación a front lever con brazos rectos: ¿qué versión es más fácil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo en TRX (50 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/