# Front lever isométrico

Isometría gimnástica que trabaja los dorsales, los abdominales y la parte alta de la espalda. Lo usan atletas avanzados de calistenia para fuerza de tracción con el cuerpo recto.

- Experto · Compuesto
- Equipamiento: Barra de dominadas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/front-lever-raise-to-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/front-lever-hold/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 10/10
- Abdominales: 9/10
- Espalda alta: 7/10
- Glúteos: 5/10
- Bíceps: 3/10

## Cómo hacer Front lever isométrico

1. Agarra una barra de dominadas con las palmas al frente y extiende del todo los brazos.
2. Lleva las escápulas hacia abajo y aplana la zona lumbar.
3. Sube todo el cuerpo hasta que quede paralelo al suelo.
4. Mantén las piernas rectas y el cuerpo rígido mientras sostienes esta posición.
5. Baja despacio de vuelta a la posición inicial de suspensión.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre en pronación y los brazos del todo rectos.
2. Baja las escápulas, tensa los abdominales y aplana la zona lumbar.
3. Sube el cuerpo hasta que hombros, cadera, rodillas y tobillos queden alineados en horizontal.
4. Mantén los codos rectos, las piernas extendidas y las puntas de los pies estiradas mientras aguantas la posición.
5. Conserva una línea corporal rígida sin dejar caer la cadera ni abrir las costillas.
6. Sal de la posición de forma controlada y vuelve a la suspensión completa.

## Errores comunes

- Doblar los codos durante el aguante
- Dejar la cadera por debajo de los hombros
- Arquear la zona lumbar
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Entrar en la posición con balanceo

## Claves de técnica

- Baja los hombros con fuerza
- Mantén los codos extendidos
- Mantén las costillas abajo
- Junta las piernas con fuerza

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–6 series · descanso 2 min 30 s
- **Masa muscular**: 3–5 series · descanso 1 min 30 s

## Respuestas rápidas

### Front lever isométrico: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 10/10, Abdominales 9/10. También trabaja: Espalda alta 7/10, Glúteos 5/10, Bíceps 3/10.

### Front lever isométrico: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.

### Front lever isométrico: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–6 series, descanso 2 min 30 s. Masa muscular: 3–5 series, descanso 1 min 30 s.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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