# Paso hacia delante con curl de brazos

Ejercicio de acondicionamiento de bajo impacto que combina un paso hacia delante con una flexión de ambos brazos sin peso. Se utiliza en calentamientos y sesiones aeróbicas suaves, coordinando el movimiento de brazos y piernas.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/biceps-curl-front-step/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/forward-step-with-biceps-curl/

## Músculos que trabaja

- Bíceps: 7/10
- Cuádriceps: 6/10
- Glúteos: 4/10
- Isquiotibiales: 3/10
- Pantorrillas: 3/10
- Deltoides anteriores: 3/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Paso hacia delante con curl de brazos

1. Ponte de pie erguido con los brazos extendidos delante a la altura de los hombros.
2. Da un paso hacia delante mientras flexionas ambos brazos y llevas los puños a los hombros.
3. Da un paso atrás y vuelve a extender los brazos hacia delante.
4. Alterna las piernas y mantén un ritmo constante durante el intervalo.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas y ambos brazos extendidos delante a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
2. Da un paso hacia delante con un pie y tócalo suavemente contra el suelo.
3. Mientras das el paso, lleva los codos hacia los costados y flexiónalos por completo, acercando los puños a los hombros.
4. Vuelve a la posición inicial y extiende de nuevo ambos brazos hacia delante a la altura de los hombros.
5. Repite con el otro pie, alternando las piernas en cada repetición.
6. Mantén un ritmo constante durante todo el intervalo y coordina cada curl con cada paso.

## Errores comunes

- Brazos y pies descoordinados
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Dejar que los brazos caigan entre repeticiones
- Dar pasos cortos y entrecortados
- Inclinarse hacia atrás al flexionar los brazos

## Claves de técnica

- Brazos al ritmo de las piernas
- Permanece erguido todo el tiempo
- Mantente ligero de pies
- Codos cerca del cuerpo arriba

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 45 s · 4 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 45 s · 4 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (adecuado): 2–4 series de 45–90 repeticiones · descanso 30 s · 4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Paso hacia delante con curl de brazos: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Bíceps 7/10, Cuádriceps 6/10. También trabaja: Glúteos 4/10, Isquiotibiales 3/10, Pantorrillas 3/10, Deltoides anteriores 3/10.

### Paso hacia delante con curl de brazos: ¿qué articulaciones carga?

Rodilla: baja, Tobillo: baja.

### Paso hacia delante con curl de brazos: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 45–90 repeticiones, descanso 30 s, 4 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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