# Remo sentado en el suelo en polea Remo en polea realizado sentado en el suelo, con las piernas estiradas y tirando desde la polea baja. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda sin usar una estación de remo ni una plataforma para los pies. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Polea - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-seated-on-floor-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 8/10 - Romboides: 6/10 - Trapecios: 6/10 - Deltoides posteriores: 5/10 - Bíceps: 5/10 - Antebrazos: 3/10 ## Cómo hacer Remo sentado en el suelo en polea 1. Siéntate en el suelo de frente a la polea baja, con las piernas estiradas y los talones apoyados. 2. Sujeta el asa con las palmas enfrentadas y extiende los brazos por completo. 3. Tira del asa hacia la zona media del cuerpo, juntando las escápulas. 4. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso. ### Técnica completa — 8 pasos 1. Coloca un asa en la polea baja y siéntate en el suelo de frente a la máquina. 2. Estira las piernas hacia la máquina con los talones apoyados en el suelo. 3. Toma el asa con las palmas enfrentadas y siéntate erguido, con los brazos completamente extendidos. 4. Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra. 5. Inicia el remo llevando los codos hacia atrás, pegados a los costados. 6. Tira del asa hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen, sin inclinarte mucho hacia atrás. 7. Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso. 8. Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control. ## Errores comunes - Inclinarse hacia atrás para mover el peso - Redondear la zona lumbar - Encoger los hombros durante el tirón - Estiramiento incompleto - Dar un tirón brusco al asa para iniciar cada repetición ## Claves de técnica - Lleva los codos hacia atrás - Mantente erguido al final - Tira hacia las costillas inferiores - Deja que los hombros se adelanten - Mantén las rodillas rectas ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/), [Remo Pendlay con dos mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-pendlay-row/) - **TRX**: [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/) - **Bandas elásticas**: [Remo inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/), [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo sentado en el suelo en polea — Principiante** - Más difícil: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) — Intermedio - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10. ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿qué articulaciones carga? Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano. ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿en qué momento del entrenamiento? Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos. ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Remo Pendlay alterno con mancuernas, Remo Pendlay con dos mancuernas. TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine. Bandas elásticas: Remo inclinado con banda elástica, Remo con banda elástica con apoyo en el pecho. ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿qué versión es más fácil? Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante). ### Remo sentado en el suelo en polea: ¿qué versión es más difícil? Remo inclinado en polea con barra recta (Intermedio), Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/