# Remo en TRX con talones elevados en banco Remo en TRX con los talones apoyados en un banco plano, de modo que el cuerpo comienza casi paralelo al suelo. Es la colocación de los pies más exigente del remo en suspensión y trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda. - Intermedio · Compuesto - Equipamiento: TRX, Banco plano - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-inverted-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 8/10 - Romboides: 6/10 - Bíceps: 6/10 - Deltoides posteriores: 5/10 - Antebrazos: 4/10 ## Cómo hacer Remo en TRX con talones elevados en banco 1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta la altura de los agarres según tu fuerza. 2. Cuélgate bajo los agarres con los talones en un banco y los brazos extendidos. 3. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones. 4. Tira del torso hacia los agarres, flexionando los codos junto al cuerpo. 5. Baja despacio hasta volver a extender los brazos. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza. 2. Coloca un banco plano de modo que puedas colgar el cuerpo bajo los agarres con los talones apoyados en él. 3. Sujeta los agarres, apoya los talones en el banco y cuelga bajo las correas con los brazos extendidos. 4. Tensa los abdominales y los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones. 5. Tira del torso hacia los agarres llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo. 6. Termina cuando las manos lleguen a la caja torácica y el pecho se acerque a los agarres. 7. Baja extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial de suspensión. ## Errores comunes - Caderas que caen durante el remo - Encoger los hombros hacia las orejas - Usar la cadera para ganar impulso - Extensión incompleta del brazo - Abrir demasiado los codos ## Claves de técnica - Pecho hacia los agarres - Lleva los codos hacia atrás - Rígido de pies a cabeza - Mantén los talones en el banco - Mantén los hombros abajo ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 12–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/), [Remo cortacésped con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lawnmower-row/) - **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/) - **Barra**: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Polea**: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/), [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) — 35 % del peso corporal - Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo en TRX con talones elevados en banco — 70 % del peso corporal** - Más difícil: [Remo en TRX con encogimiento de rodillas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/) — 100 % del peso corporal - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebrazos 4/10. ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué articulaciones carga? Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado. ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿en qué momento del entrenamiento? Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos. ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 4–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 12–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea. ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué versión es más fácil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo en TRX con rodillas flexionadas (35 % del peso corporal). ### Remo en TRX con talones elevados en banco: ¿qué versión es más difícil? Remo en TRX con encogimiento de rodillas (100 % del peso corporal), Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/