# Remo al mentón con barra EZ

Tirón con barra EZ que trabaja los deltoides laterales y los trapecios superiores. La barra se sujeta con un agarre estrecho en pronación sobre sus secciones anguladas y se mantiene cerca del cuerpo durante el tirón.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Barra Z
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-ez-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/ez-bar-upright-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides laterales: 9/10
- Trapecios: 8/10
- Deltoides anteriores: 6/10
- Bíceps: 4/10
- Antebrazos: 4/10
- Supraespinoso: 4/10

## Cómo hacer Remo al mentón con barra EZ

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra EZ contra los muslos.
2. Agarra las secciones anguladas interiores con las palmas hacia abajo.
3. Eleva la barra hasta la altura del pecho llevando los codos hacia arriba y manteniéndola cerca del cuerpo.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial, con los brazos del todo extendidos.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie erguido con los pies entre el ancho de las caderas y el ancho de los hombros, y sujeta la barra contra los muslos.
2. Toma un agarre estrecho en pronación por las secciones anguladas interiores de la barra EZ.
3. Empieza el tirón llevando los codos arriba y fuera mientras la barra sube pegada al cuerpo.
4. Sube la barra hasta la parte baja o alta del pecho, y detente antes de que el hombro moleste.
5. Mantén los codos más altos que las muñecas arriba, sin adelantar los hombros.
6. Baja la barra por la misma trayectoria hasta que los brazos queden del todo extendidos.

## Errores comunes

- Llevar la barra demasiado arriba
- Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
- Barra que se aleja hacia delante
- Hombros que se adelantan arriba
- Encoger los hombros arriba

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia arriba
- Mantén la barra cerca
- Muñecas por debajo de los codos
- Detente antes de sentir dolor
- Mantente erguido

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 1 min 45 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo al mentón unilateral con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-upright-row-with-external-rotation/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Remo al mentón con barra EZ — Intermedio**
- Más difícil: [Remo al mentón con barra y agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-barbell-upright-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo al mentón con barra EZ: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides laterales 9/10, Trapecios 8/10. También trabaja: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebrazos 4/10, Supraespinoso 4/10.

### Remo al mentón con barra EZ: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

### Remo al mentón con barra EZ: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 45 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo al mentón con barra EZ: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo al mentón unilateral con mancuerna. Pesa rusa: Remo al mentón con pesas rusas y rotación externa.

### Remo al mentón con barra EZ: ¿qué versión es más difícil?

Remo al mentón con barra y agarre ancho (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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