# Curl en banco Scott con barra EZ

Curl de bíceps en banco Scott con barra EZ, con la parte superior de los brazos apoyada en el acolchado para que trabajen los bíceps. Las secciones anguladas del agarre resultan más cómodas para las muñecas que una barra recta.

- Principiante · Aislamiento
- Equipamiento: Barra Z, Banco Scott
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## Músculos que trabaja

- Bíceps: 10/10
- Antebrazos: 5/10

## Cómo hacer Curl en banco Scott con barra EZ

1. Siéntate en el banco Scott y coloca los brazos cómodamente sobre el acolchado.
2. Agarra la barra EZ por las secciones anguladas con las palmas hacia arriba.
3. Sube la barra doblando los codos, con los brazos inmóviles.
4. Baja despacio la barra a la posición inicial.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ajusta el banco Scott para que las axilas queden cerca del borde superior del acolchado.
2. Siéntate y apoya la parte posterior de los brazos contra el acolchado.
3. Agarra la barra EZ por las secciones anguladas con agarre en supinación, al ancho de los hombros.
4. Empieza con la barra abajo, delante del acolchado, y los codos casi extendidos.
5. Flexiona los codos para subir la barra sin separar los brazos del acolchado.
6. Sube la barra hasta que los antebrazos queden casi verticales y los bíceps se contraigan por completo.
7. Baja la barra de forma controlada hasta que los codos vuelvan a quedar casi extendidos.

## Errores comunes

- Brazos separados del acolchado
- Acortar el recorrido abajo
- Doblar las muñecas hacia atrás
- Usar el movimiento del torso para iniciar las repeticiones

## Claves de técnica

- Mantén inmóviles los brazos
- Sube haciendo fuerza con los meñiques
- Muñecas siempre rectas
- Aprieta con fuerza arriba

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 3 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 3 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Polea**: [Curl cruzado en polea a una mano](https://seto.fit/es/exercises/cable-curl-behind-back/), [Curl en polea a una mano](https://seto.fit/es/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Pesa rusa**: [Curl de concentración con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott](https://seto.fit/es/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Mancuernas**: [Curl de bíceps con mancuernas de rodillas sobre pelota suiza](https://seto.fit/es/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Curl de concentración de pie con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Bandas elásticas**: [Curl spider con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl con banda elástica en sentadilla](https://seto.fit/es/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Curl alterno de bíceps en máquina](https://seto.fit/es/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Este ejercicio: Curl en banco Scott con barra EZ — Principiante**
- Más difícil: [Curl con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-curl/) — Principiante
- Más difícil: [Curl inclinado hacia delante con barra](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Bíceps 10/10. También trabaja: Antebrazos 5/10.

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿qué articulaciones carga?

Codo: moderada, Muñeca: baja. Codo — opciones más suaves: Curl martillo, Curl alternado con mancuernas, Curl inclinado con mancuernas.

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿en qué momento del entrenamiento?

Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿con qué sustituirlo?

Polea: Curl cruzado en polea a una mano, Curl en polea a una mano. Pesa rusa: Curl de concentración con pesa rusa a una mano, Curl unilateral con pesa rusa en banco inclinado tipo Scott. Mancuernas: Curl de bíceps con mancuernas de rodillas sobre pelota suiza, Curl de concentración de pie con mancuerna a una mano. Bandas elásticas: Curl spider con banda elástica, Curl con banda elástica en sentadilla.

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿qué versión es más fácil?

Curl alterno de bíceps en máquina (Principiante).

### Curl en banco Scott con barra EZ: ¿qué versión es más difícil?

Curl con barra (Principiante), Curl inclinado hacia delante con barra (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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