# Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado Press con el pecho apoyado, tumbado boca abajo sobre un banco inclinado y empujando una barra EZ hacia delante desde la altura de la cara hasta extender los brazos. Trabaja los deltoides anteriores y los músculos de la parte alta de la espalda que mantienen los brazos sobre la cabeza. - Intermedio · Compuesto - Equipamiento: Barra Z, Banco inclinado - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/ez-barbell-anti-gravity-press/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/ez-bar-anti-gravity-press/ ## Músculos que trabaja - Deltoides anteriores: 9/10 - Trapecios: 6/10 - Tríceps: 5/10 - Pectoral superior: 4/10 - Serrato anterior: 4/10 - Romboides: 3/10 ## Cómo hacer Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado 1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado y sujeta la barra EZ a la altura de la cara. 2. Empuja la barra hacia delante hasta extender por completo los brazos. 3. Mantén el pecho apoyado en el banco durante todo el movimiento. 4. Devuelve despacio la barra a la altura de la cara, con los codos flexionados. ### Técnica completa — 6 pasos 1. Coloca un banco inclinado y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies en el suelo. 2. Sujeta la barra EZ con un agarre en pronación al ancho de los hombros, justo delante de la cara y con los codos flexionados. 3. Mantén el pecho apoyado en el banco y el cuello neutro. 4. Empuja la barra hacia delante en línea recta hasta extender por completo los brazos delante de la cabeza. 5. Haz una breve pausa con los brazos estirados y la barra nivelada. 6. Baja la barra por el mismo recorrido hasta devolverla delante de la cara. ## Errores comunes - Encoger los hombros durante el press - Extensión incompleta de brazos - Levantar el pecho del banco - Forzar el cuello en extensión - Inclinar la barra hacia un lado ## Claves de técnica - Mantén las costillas abajo - Empuja sin encoger los hombros - Mantén las muñecas neutras - Mantén la barra nivelada ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Barra**: [Press landmine sentado a una mano](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-seated-landmine-press/), [Press landmine sentado alterno](https://seto.fit/es/exercises/seated-landmine-press/) - **Discos**: [Press de pie con disco a dos manos](https://seto.fit/es/exercises/plate-overhead-press/) - **Mancuernas**: [Press sentado de hombros con mancuernas y agarre neutro](https://seto.fit/es/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/), [Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación](https://seto.fit/es/exercises/reverse-grip-dumbbell-shoulder-press/) - **Bandas elásticas**: [Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro](https://seto.fit/es/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/), [Press unilateral de hombros con banda elástica de pie](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-resistance-band-shoulder-press/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro](https://seto.fit/es/exercises/alternating-neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - Más fácil: [Press militar con barra EZ sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/) — Principiante - **Este ejercicio: Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado — Intermedio** - Más difícil: [Flexión en pica](https://seto.fit/es/exercises/pike-push-up/) — 70 % del peso corporal - Más difícil: [Flexión en pica con pies elevados y manos juntas](https://seto.fit/es/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/) — 85 % del peso corporal ## Respuestas rápidas ### Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿qué músculos trabaja? Principales: Deltoides anteriores 9/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Tríceps 5/10, Pectoral superior 4/10, Serrato anterior 4/10. ### Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos. ### Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿con qué sustituirlo? Barra: Press landmine sentado a una mano, Press landmine sentado alterno. Discos: Press de pie con disco a dos manos. Mancuernas: Press sentado de hombros con mancuernas y agarre neutro, Press sentado de hombros con mancuernas y agarre en supinación. Bandas elásticas: Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro, Press unilateral de hombros con banda elástica de pie. ### Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿qué versión es más fácil? Press militar con barra EZ sentado (Principiante), Press alterno de hombros con mancuernas y agarre neutro (Principiante). ### Press antigravedad con barra EZ en banco inclinado: ¿qué versión es más difícil? Flexión en pica (70 % del peso corporal), Flexión en pica con pies elevados y manos juntas (85 % del peso corporal). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/