# Elíptica

Cardio de bajo impacto en máquina que trabaja los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas. Útil para el acondicionamiento a ritmo constante y un trabajo aeróbico que cuida las articulaciones.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: Elíptica
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/gym-elliptical-machine-fast-speed/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/elliptical/

## Músculos que trabaja

- Cuádriceps: 8/10
- Glúteos: 7/10
- Pantorrillas: 5/10
- Isquiotibiales: 4/10

## Cómo hacer Elíptica

1. Ponte de pie sobre los pedales, sujetando los manillares con comodidad y los pies centrados.
2. Empieza a mover las piernas con un ritmo fluido y constante, sin tirones.
3. Mantén el torso erguido, la mirada al frente y una postura relajada.
4. Deja los talones apoyados mientras te mueves y usa los manillares si quieres.
5. Detén la máquina poco a poco y bájate cuando los pedales estén completamente parados.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Súbete a los pedales, agarra los manillares móviles y ponte erguido con los pies centrados.
2. Pon la máquina en marcha y busca una zancada fluida, sin pisotear ni rebotar en los pedales.
3. Mantén el torso erguido, la columna en posición natural y la mirada al frente.
4. Lleva los pedales por todo su recorrido de forma uniforme, sin despegar los talones.
5. Empuja y tira de los manillares al ritmo de las piernas si también usas los brazos.
6. Ajusta resistencia e inclinación al esfuerzo que buscas, sin acortar la zancada.
7. Termina el intervalo, deja que los pedales frenen y bájate solo cuando se detengan.

## Errores comunes

- Apoyarse con fuerza en los manillares
- Dar zancadas cortas y entrecortadas
- Levantar los talones todo el rato
- Rebotar en cada ciclo

## Claves de técnica

- Erguido sobre los pedales
- Usa la zancada completa
- Talones apoyados
- Brazos al ritmo de las piernas

## Cuánto hacer

- **Masa muscular**: 1–3 series · descanso 1 min
- **Resistencia** (la mejor opción): 1 serie

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Sin equipo**: [Trote suave](https://seto.fit/es/exercises/jogging/), [Caminar](https://seto.fit/es/exercises/walking/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Elíptica — Principiante**
- Más difícil: [Subida al cajón a horcajadas](https://seto.fit/es/exercises/box-straddle-step-up/) — Principiante

## Respuestas rápidas

### Elíptica: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Cuádriceps 8/10, Glúteos 7/10. También trabaja: Isquiotibiales 4/10, Pantorrillas 5/10.

### Elíptica: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 1–3 series, descanso 1 min. Resistencia: 1 serie.

### Elíptica: ¿con qué sustituirlo?

Sin equipo: Trote suave, Caminar.

### Elíptica: ¿qué versión es más difícil?

Subida al cajón a horcajadas (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/