# Giro sentado con piernas cruzadas

Giro de columna sentado con las piernas cruzadas que estira los oblicuos y la zona lumbar. Se utiliza para recuperar la rotación del tronco y aliviar la rigidez después de entrenar o pasar mucho tiempo sentado.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/easy-seated-twist-pose/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/easy-seated-twist/

## Músculos que trabaja

- Oblicuos: 8/10
- Zona lumbar: 5/10

## Cómo hacer Giro sentado con piernas cruzadas

1. Siéntate con las piernas cruzadas, la columna erguida y las manos sobre las rodillas.
2. Gira el torso hacia un lado y lleva la mano contraria a esa rodilla.
3. Respira despacio y relájate en el giro, sin levantar las caderas.
4. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos apoyadas sobre las rodillas.
2. Siéntate erguido, con la columna recta y los hombros nivelados.
3. Gira el torso hacia un lado, iniciando el movimiento con el pecho y los hombros.
4. Coloca la mano contraria en la parte exterior de la rodilla hacia la que giras.
5. Deja que la cabeza siga el giro y respira despacio durante el aguante.
6. Mantén las caderas y las piernas cruzadas quietas en el suelo durante todo el ejercicio.
7. Vuelve al centro y repite el estiramiento hacia el otro lado.

## Errores comunes

- Redondear la espalda para girar más
- Girar solo desde el cuello
- Tirar con fuerza de la rodilla
- Levantar una cadera del suelo
- Contener la respiración

## Claves de técnica

- Primero siéntate erguido
- Exhala durante el giro
- Mantén las caderas abajo
- Usa un recorrido cómodo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 1–2 series de 30–45 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Giro sentado con piernas cruzadas: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Oblicuos 8/10. También trabaja: Zona lumbar 5/10.

### Giro sentado con piernas cruzadas: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.

### Giro sentado con piernas cruzadas: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/