# Remo al mentón con mancuernas

Un ejercicio de tracción con mancuernas que trabaja los trapecios y los deltoides laterales. Se usa para ganar volumen en la parte alta del hombro con una trayectoria de brazo más libre que el remo al mentón con barra.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-dumbbell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-upright-row/

## Músculos que trabaja

- Trapecios: 9/10
- Deltoides laterales: 8/10
- Bíceps: 3/10

## Cómo hacer Remo al mentón con mancuernas

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sujetando mancuernas junto a los muslos.
2. Deja que las mancuernas cuelguen, palmas hacia el cuerpo y brazos rectos.
3. Tira de los pesos hacia arriba llevando los codos a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas despacio a la posición inicial.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas o al ancho de los hombros y sujeta mancuernas junto a los muslos.
2. Usa un agarre neutro con las palmas hacia el cuerpo y deja que las mancuernas cuelguen cerca.
3. Baja la cintura, mantén el torso erguido y empieza con los codos totalmente extendidos.
4. Tira de las mancuernas recto hacia arriba llevando los codos afuera y hacia arriba.
5. Mantén los pesos cerca del torso mientras suben desde los muslos hacia la parte superior del pecho.
6. Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros sin forzar un tirón más alto.
7. Baja las mancuernas por el mismo camino hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.

## Errores comunes

- Tirar primero con las manos
- Dar tirones a las mancuernas aprovechando el impulso
- Subir los codos muy por encima de los hombros
- Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo
- Hacer una flexión de codo en vez del tirón

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia arriba
- Detente a la altura de los hombros
- Muñecas por debajo de los codos
- Mantén los pesos cerca del cuerpo

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Polea**: [Remo al mentón en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-upright-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo al mentón con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/band-upright-row/) — Intermedio
- **Este ejercicio: Remo al mentón con mancuernas — Intermedio**
- Más difícil: [Remo al mentón con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-upright-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo al mentón con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 9/10, Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Bíceps 3/10.

### Remo al mentón con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

### Remo al mentón con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo al mentón con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?

Polea: Remo al mentón en polea.

### Remo al mentón con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?

Remo al mentón con banda elástica (Intermedio).

### Remo al mentón con mancuernas: ¿qué versión es más difícil?

Remo al mentón con barra (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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