# Remo con mancuerna a una mano

Remo unilateral con mancuerna que trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda. Útil para desarrollar fuerza de tracción y corregir diferencias entre lados.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas, Banco plano
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Espalda alta: 7/10
- Bíceps: 5/10
- Deltoides posteriores: 4/10

## Cómo hacer Remo con mancuerna a una mano

1. Apoya una rodilla y una mano en el banco, con el pie separado para equilibrarte.
2. Deja colgar la mancuerna recta, con el brazo relajado desde el hombro.
3. Tira del peso hacia la cadera bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
4. Estira el brazo hacia abajo lentamente y repite en el mismo lado.
5. Cambia de lado y repite el remo para un trabajo equilibrado.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con el otro pie bien plantado y separado.
2. Sujeta la mancuerna con la mano libre, con el brazo colgando recto bajo el hombro.
3. Mantén la columna neutra, la cadera alineada con el suelo y deja que el hombro se estire ligeramente hacia abajo.
4. Rema la mancuerna hacia la cadera bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
5. Mantén el torso inmóvil mientras la escápula se desplaza atrás y abajo en la parte alta.
6. Baja la mancuerna hasta extender el brazo por completo y dejar que el hombro se estire abajo.
7. Completa todas las repeticiones de un lado, luego cambia el apoyo en el banco y repite.

## Errores comunes

- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Tirar de la mancuerna hacia el pecho
- Encoger el hombro arriba
- Recortar el estiramiento abajo
- Arrancar el peso desde abajo con un tirón brusco

## Claves de técnica

- Tira hacia la cadera
- Caderas sin rotar
- Deja que el hombro se estire abajo
- Lleva el codo hacia atrás
- Planta bien el pie libre

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Barra**: [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/), [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Sin equipo**: [Remo invertido](https://seto.fit/es/exercises/inverted-row/), [Elevación a front lever con brazos rectos](https://seto.fit/es/exercises/front-lever-row/)
- **Máquina**: [Remo en polea sentado con agarre cerrado](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)
- **Pesa rusa**: [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/), [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) — Principiante
- Más fácil: [Remo con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo con mancuerna a una mano — Principiante**
- Más difícil: [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/) — Principiante
- Más difícil: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo con mancuerna a una mano: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Espalda alta 7/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Remo con mancuerna a una mano: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo con mancuerna a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.

### Remo con mancuerna a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo con mancuerna a una mano: ¿con qué sustituirlo?

Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Sin equipo: Remo invertido, Elevación a front lever con brazos rectos. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas.

### Remo con mancuerna a una mano: ¿qué versión es más fácil?

Remo con apoyo en el pecho (Principiante), Remo en máquina sentado (Principiante).

### Remo con mancuerna a una mano: ¿qué versión es más difícil?

Remo bilateral con mancuernas (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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