# Scott press con mancuernas Ejercicio de hombros de pie con mancuernas, en el que los codos permanecen flexionados aproximadamente 90 grados y se desplazan desde delante de la cara hacia los lados. Trabaja los deltoides anterior y lateral sin extender los brazos por completo por encima de la cabeza. - Intermedio · Compuesto - Equipamiento: Mancuernas - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-scott-press-360-degrees/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-scott-press/ ## Músculos que trabaja - Deltoides anteriores: 9/10 - Deltoides laterales: 8/10 - Tríceps: 5/10 - Pectoral superior: 4/10 - Serrato anterior: 4/10 - Trapecios: 4/10 ## Cómo hacer Scott press con mancuernas 1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano. 2. Junta las mancuernas delante de la cara con las palmas hacia ti. 3. Desplaza los codos hacia fuera y hacia arriba, manteniéndolos flexionados aproximadamente 90 grados. 4. Detente justo por encima de la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial delante de la cara. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano. 2. Sujeta las mancuernas delante de la cara, con los extremos juntos, las palmas hacia ti y los codos flexionados aproximadamente 90 grados. 3. Mantén los brazos por delante del pecho y los antebrazos en vertical. 4. Aprieta los glúteos, tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis. 5. Desplaza los codos hacia fuera y hacia arriba, dejando que las mancuernas giren al separarse. 6. Detente cuando los codos queden justo por encima de la altura de los hombros, todavía flexionados aproximadamente 90 grados. 7. Devuelve las mancuernas por el mismo arco hasta juntarlas delante de la cara. ## Errores comunes - Extender los brazos por encima de la cabeza - Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones - Encoger los hombros arriba - Balancear el torso para ganar impulso - Recorrido incompleto, sin llegar a la línea de los hombros ## Claves de técnica - Mantén los codos flexionados - Desplaza los codos hacia fuera y arriba - Mantén las costillas abajo - Aprieta fuerte los glúteos - Mantén los hombros abajo ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Barra**: [Press militar con barra de pie y agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/), [Press militar con barra sentado sin respaldo](https://seto.fit/es/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/) - **Discos**: [Press de pie con disco a dos manos](https://seto.fit/es/exercises/plate-overhead-press/), [Curl a press con disco](https://seto.fit/es/exercises/plate-curl-to-press/) - **Bandas elásticas**: [Elevaciones laterales a press de hombros con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro](https://seto.fit/es/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/) - **Pesa rusa**: [Press alternado con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Press alterno de hombros con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - Más fácil: [Press de hombros con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - **Este ejercicio: Scott press con mancuernas — Intermedio** - Más difícil: [Press Arnold alterno de pie con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermedio - Más difícil: [Press militar con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Scott press con mancuernas: ¿qué músculos trabaja? Principales: Deltoides anteriores 9/10, Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Tríceps 5/10, Pectoral superior 4/10, Serrato anterior 4/10, Trapecios 4/10. ### Scott press con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos. ### Scott press con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. ### Scott press con mancuernas: ¿con qué sustituirlo? Barra: Press militar con barra de pie y agarre ancho, Press militar con barra sentado sin respaldo. Discos: Press de pie con disco a dos manos, Curl a press con disco. Bandas elásticas: Elevaciones laterales a press de hombros con banda elástica, Press de hombros con banda elástica sentado y agarre neutro. Pesa rusa: Press alternado con pesas rusas, Press semiarrodillado con pesa rusa a una mano. ### Scott press con mancuernas: ¿qué versión es más fácil? Press de hombros con mancuernas (Principiante), Press alterno de hombros con mancuernas (Principiante). ### Scott press con mancuernas: ¿qué versión es más difícil? Press Arnold alterno de pie con mancuernas (Intermedio), Press militar con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/