# Remo Pendlay con dos mancuernas Remo inclinado con 2 mancuernas, en el que cada repetición comienza desde el suelo. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda, y desarrolla fuerza estricta de tirón sin impulso corporal. - Intermedio · Compuesto - Equipamiento: Mancuernas - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-pendlay-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-pendlay-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 8/10 - Romboides: 6/10 - Deltoides posteriores: 5/10 - Bíceps: 5/10 - Trapecios: 4/10 - Antebrazos: 4/10 ## Cómo hacer Remo Pendlay con dos mancuernas 1. Haz una bisagra hacia delante con una mancuerna en el suelo delante de cada pie. 2. Agarra las 2 mancuernas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos. 3. Lleva las mancuernas hacia las costillas inferiores impulsando los codos hacia atrás. 4. Bájalas al suelo y deja que se asienten antes de la siguiente repetición. ### Técnica completa — 8 pasos 1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en el suelo delante de cada pie. 2. Haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las rodillas flexionadas. 3. Agarra las mancuernas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos. 4. Tensa los abdominales, mantén la espalda plana y alinea la cabeza con la columna. 5. Tira de las 2 mancuernas desde el suelo hacia las costillas inferiores llevando los codos hacia atrás. 6. Mantén fijo el ángulo del torso y evita que las caderas suban mientras remas. 7. Devuelve las mancuernas al suelo de forma controlada y deja que se asienten por completo. 8. Recoloca la espalda antes de iniciar la siguiente repetición desde una parada completa. ## Errores comunes - Levantar el torso durante el tirón - Hacer rebotar las mancuernas contra el suelo - Subir el peso a tirones aprovechando el impulso - Redondear la zona lumbar - Encoger los hombros durante el tirón ## Claves de técnica - Pausa completa entre repeticiones - Torso casi paralelo al suelo - Rema hacia las costillas inferiores - No dejes subir las caderas - Lleva los codos hacia atrás ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 5–6 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida explosiva - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Resistencia**: 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **TRX**: [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) - **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/) - **Barra**: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) — Principiante - Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo Pendlay con dos mancuernas — Intermedio** - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Trapecios 4/10. ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿qué articulaciones carga? Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano. ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento? Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos. ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 4–5 series de 5–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿con qué sustituirlo? TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿qué versión es más fácil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho (Principiante). ### Remo Pendlay con dos mancuernas: ¿qué versión es más difícil? Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/