# Remo cortacésped con mancuerna a una mano

Remo con una mancuerna y un solo brazo desde una posición inclinada y amplia, con el antebrazo libre apoyado sobre el muslo. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda sin utilizar un banco.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-knee-lawnmower-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lawnmower-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Espalda alta: 7/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Romboides: 5/10
- Bíceps: 5/10
- Antebrazos: 4/10

## Cómo hacer Remo cortacésped con mancuerna a una mano

1. Separa los pies, haz una bisagra de cadera y apoya el antebrazo libre en el muslo.
2. Deja que la mancuerna cuelgue recta entre las rodillas.
3. Tira del peso hacia las costillas bajas o la cadera llevando el codo hacia atrás.
4. Estira el brazo hacia abajo lentamente y repite en el mismo lado.
5. Cambia de lado y repite el remo para un trabajo equilibrado.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies separados y sujeta una mancuerna con una mano.
2. Haz una bisagra de cadera y apoya el antebrazo libre en el muslo del mismo lado, justo por encima de la rodilla.
3. Deja que la mancuerna cuelgue recta entre las rodillas y mantén la columna neutra.
4. Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar.
5. Lleva la mancuerna hacia la cadera impulsando el codo hacia arriba y atrás.
6. Baja la mancuerna hasta volver a extender el brazo, sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera.
7. Completa todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo e iguala el número de repeticiones.

## Errores comunes

- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger el hombro arriba
- Recortar el estiramiento abajo
- Erguirse en cada repetición
- Arrancar el peso desde abajo con un tirón brusco

## Claves de técnica

- Tira hacia la cadera
- Codo arriba y atrás
- Mantén el pecho mirando al suelo
- Deja que el dorsal se estire
- Hombro lejos de la oreja

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/)
- **Discos**: [Remo alterno con discos](https://seto.fit/es/exercises/alternating-plate-row/)
- **Barra**: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/)
- **Polea**: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/), [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo cortacésped con mancuerna a una mano — Principiante**
- Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Más difícil: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 5/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10.

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: baja, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿con qué sustituirlo?

Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Discos: Remo alterno con discos. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea.

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿qué versión es más fácil?

Remo en máquina sentado (Principiante).

### Remo cortacésped con mancuerna a una mano: ¿qué versión es más difícil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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