# Postura del cuervo

Equilibrio de brazos con peso corporal en el que el cuerpo se sostiene sobre las manos, con los codos flexionados y las rodillas apoyadas en la parte superior de los brazos. Desarrolla la fuerza de los hombros, los tríceps y el tronco, además del equilibrio.

- Intermedio · Isométrico
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/crow-pose/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/crow-pose/

## Músculos que trabaja

- Deltoides anteriores: 8/10
- Tríceps: 8/10
- Abdominales: 7/10
- Serrato anterior: 6/10
- Antebrazos: 6/10
- Flexores de cadera: 5/10

## Cómo hacer Postura del cuervo

1. Haz una sentadilla profunda y apoya las palmas en el suelo al ancho de los hombros.
2. Apoya las rodillas arriba, contra la parte posterior de los brazos.
3. Desplaza el peso hacia delante sobre las manos hasta separar los pies del suelo.
4. Mantén los codos flexionados y después baja los pies de forma controlada.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Empieza en una sentadilla profunda con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y las palmas juntas delante del pecho.
2. Apoya las palmas completamente en el suelo al ancho de los hombros, con los dedos separados y orientados hacia delante.
3. Flexiona los codos y apoya las rodillas arriba, contra la parte posterior de los brazos.
4. Eleva los talones y desplaza el peso hacia delante, sobre las manos.
5. Separa ambos pies del suelo hacia atrás mientras mantienes los codos flexionados.
6. Redondea la parte alta de la espalda, tensa los abdominales y dirige la mirada al suelo, ligeramente por delante de las manos.
7. Mantén el equilibrio y después baja los pies al suelo de forma controlada.

## Errores comunes

- Dejar que los hombros se hundan hacia las orejas
- Dejar que las rodillas resbalen por los brazos
- Saltar para entrar en el equilibrio
- Volcarse hacia delante, más allá de las manos
- Manos colocadas demasiado abiertas

## Claves de técnica

- Empuja con las palmas
- Agarra el suelo con los dedos
- Rodillas altas sobre los brazos
- Mira por delante de las manos
- Mantén los codos flexionados

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–5 series de 10–20 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 20–30 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 1 min · 3 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Postura del cuervo: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides anteriores 8/10, Tríceps 8/10. También trabaja: Abdominales 7/10, Serrato anterior 6/10, Antebrazos 6/10, Flexores de cadera 5/10.

### Postura del cuervo: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.

### Postura del cuervo: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–5 series de 10–20 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/