# Salto de tijera cruzado

Variante del salto de tijera en la que las piernas y los brazos se cruzan en lugar de juntarse sin más. Trabaja las pantorrillas, la parte interna y externa de los muslos y los hombros como calentamiento y acondicionamiento ligero.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/criss-cross-jack/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/criss-cross-jack/

## Músculos que trabaja

- Pantorrillas: 7/10
- Aductores de cadera: 7/10
- Abductores de cadera: 6/10
- Cuádriceps: 5/10
- Deltoides anteriores: 4/10
- Pectoral medio: 3/10
- Abdominales: 3/10

## Cómo hacer Salto de tijera cruzado

1. Ponte de pie con los pies bien separados y los brazos rectos a la altura de los hombros.
2. Salta y cruza las piernas mientras cruzas los brazos delante del pecho.
3. Vuelve a saltar para separar las piernas y llevar los brazos a los lados.
4. Alterna la pierna delantera y mantén un ritmo constante.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies bien separados y los brazos rectos a los lados a la altura de los hombros.
2. Salta ligeramente y junta las piernas, cruzando un pie por delante del otro.
3. Al mismo tiempo, lleva los dos brazos hacia delante y crúzalos delante del pecho.
4. Aterriza sobre la parte delantera de los pies, con las piernas cruzadas y las rodillas ligeramente flexionadas.
5. Vuelve a saltar para separar los pies y llevar los brazos otra vez a los lados.
6. Alterna la pierna que cruza por delante en cada repetición.
7. Muévete de forma elástica y rítmica, sin dejar que los talones golpeen el suelo.

## Errores comunes

- Aterrizar de golpe sobre toda la planta
- Brazos y pies descoordinados
- Cruzar la misma pierna en cada repetición
- Bajar los brazos por debajo de la altura de los hombros
- Encoger los hombros hacia las orejas

## Claves de técnica

- Mantente ligero de pies
- Coordina brazos y pies
- Cambia la pierna delantera
- Mantén el torso erguido

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 5 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 45 s · 4–5 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (la mejor opción): 3–4 series de 30–50 repeticiones · descanso 30 s · 3–4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Salto de tijera con palmada al frente](https://seto.fit/es/exercises/clap-jack/) — Principiante
- **Este ejercicio: Salto de tijera cruzado — Principiante**

## Respuestas rápidas

### Salto de tijera cruzado: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pantorrillas 7/10, Aductores de cadera 7/10. También trabaja: Abductores de cadera 6/10, Cuádriceps 5/10, Deltoides anteriores 4/10, Pectoral medio 3/10.

### Salto de tijera cruzado: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 4–5 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 30–50 repeticiones, descanso 30 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Salto de tijera cruzado: ¿qué versión es más fácil?

Salto de tijera con palmada al frente (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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