# Salto de tijera con palmada al frente

Variación del salto de tijera en la que los brazos se desplazan desde los lados para dar una palmada delante del pecho mientras los pies saltan hacia fuera. Se utiliza como calentamiento y en intervalos de acondicionamiento.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/clap-jack/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/clap-jack/

## Músculos que trabaja

- Pantorrillas: 7/10
- Cuádriceps: 6/10
- Abductores de cadera: 5/10
- Aductores de cadera: 4/10
- Deltoides anteriores: 4/10
- Glúteos: 4/10
- Pectoral medio: 3/10

## Cómo hacer Salto de tijera con palmada al frente

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados a la altura de los hombros.
2. Salta separando los pies y da una palmada delante del pecho.
3. Salta para volver al inicio y abre los brazos hacia los lados.
4. Repite el salto manteniendo un ritmo constante y una buena postura.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies juntos y eleva los brazos a los lados hasta la altura de los hombros.
2. Salta separando los pies más allá del ancho de los hombros mientras llevas los brazos al frente para dar una palmada delante del pecho.
3. Aterriza sobre la parte delantera de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido.
4. Salta para volver a juntar los pies mientras abres de nuevo los brazos hasta la altura de los hombros.
5. Muévete de forma elástica y rítmica, sin dejar que los talones golpeen el suelo.
6. Continúa a un ritmo constante durante el tiempo previsto.

## Errores comunes

- Aterrizar de golpe sobre toda la planta
- Brazos y pies descoordinados
- Rodillas que se meten hacia dentro
- Bajar los brazos por debajo de la altura del pecho
- Encoger los hombros hacia las orejas

## Claves de técnica

- Mantente ligero de pies
- Coordina brazos y pies
- Da la palmada a la altura del pecho
- Mantén el torso erguido

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 45 s · 4 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 30–45 repeticiones · descanso 45 s · 3 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (la mejor opción): 3–5 series de 45–60 repeticiones · descanso 30 s · 3 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Salto de tijera con palmada al frente — Principiante**
- Más difícil: [Salto de tijera cruzado](https://seto.fit/es/exercises/criss-cross-jack/) — Principiante

## Respuestas rápidas

### Salto de tijera con palmada al frente: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pantorrillas 7/10, Cuádriceps 6/10. También trabaja: Abductores de cadera 5/10, Aductores de cadera 4/10, Deltoides anteriores 4/10, Pectoral medio 3/10.

### Salto de tijera con palmada al frente: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 30–45 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–5 series de 45–60 repeticiones, descanso 30 s, 3 repeticiones en reserva.

### Salto de tijera con palmada al frente: ¿qué versión es más difícil?

Salto de tijera cruzado (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/