# Remo con apoyo en el pecho

Un remo con mancuernas y apoyo en el pecho dirigido a la parte alta de la espalda, los dorsales y los deltoides posteriores. Reduce la participación de la zona lumbar mientras desarrolla fuerza de tracción horizontal y grosor de espalda.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas, Banco ajustable
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/

## Músculos que trabaja

- Espalda alta: 9/10
- Dorsales: 8/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10

## Cómo hacer Remo con apoyo en el pecho

1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes.
2. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando rectos hacia abajo.
3. Tira de las mancuernas hacia la cadera, juntando las escápulas.
4. Baja los pesos despacio a la posición inicial, sintiendo un estiramiento.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ajusta un banco inclinado lo bastante alto para que los brazos cuelguen libres por debajo de los hombros.
2. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio.
3. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos y las palmas mirando hacia dentro.
4. Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se estiren ligeramente en la parte baja.
5. Rema las mancuernas hacia arriba llevando los codos atrás y ligeramente separados de los costados.
6. Lleva los pesos junto a la cadera o la parte alta del abdomen sin despegar el pecho del respaldo.
7. Baja las mancuernas hasta extender los brazos por completo y dejar que los hombros se abran abajo.

## Errores comunes

- Despegar el pecho del banco
- Encoger los hombros arriba
- Remar demasiado alto hacia los hombros
- Recortar el estiramiento abajo
- Balancear las mancuernas hacia arriba

## Claves de técnica

- Mantén el pecho en el respaldo
- Lleva los codos atrás
- Tira hacia las últimas costillas
- Deja que los hombros se estiren abajo
- Mantén el cuello neutro

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 4–6 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 6–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Barra**: [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/), [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Sin equipo**: [Remo invertido](https://seto.fit/es/exercises/inverted-row/), [Elevación de codos entre bancos](https://seto.fit/es/exercises/bench-elbow-lift/)
- **Máquina**: [Remo en polea sentado con agarre cerrado](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)
- **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo con apoyo en el pecho — Principiante**
- Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Más difícil: [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10.

### Remo con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.

### Remo con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.

### Remo con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo?

Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Sin equipo: Remo invertido, Elevación de codos entre bancos. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano.

### Remo con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil?

Remo en máquina sentado (Principiante).

### Remo con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con mancuernas en pronación (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/