# Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho Remo con banda elástica y el pecho apoyado en un banco inclinado, usando un agarre en supinación y los codos cerca de los costados. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda con poca implicación de la zona lumbar. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Bandas elásticas, Banco ajustable - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-lying-reverse-grip-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 8/10 - Espalda alta: 7/10 - Romboides: 6/10 - Bíceps: 6/10 - Redondo mayor: 5/10 - Deltoides posteriores: 5/10 ## Cómo hacer Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho 1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes. 2. Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia delante y deja los brazos colgando rectos. 3. Tira de las asas hacia las costillas inferiores, con los codos cerca de los costados. 4. Baja lentamente hasta la posición inicial y extiende por completo los brazos. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Pasa una banda elástica con asas bajo la base delantera de un banco inclinado. 2. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio. 3. Sujeta un asa en cada mano con un agarre en supinación y deja los brazos colgando rectos por debajo de los hombros. 4. Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se separen ligeramente en la parte baja. 5. Tira de las asas hacia arriba llevando los codos hacia atrás y cerca de los costados. 6. Lleva las asas junto a las costillas inferiores sin levantar el pecho del banco. 7. Baja las asas hasta extender por completo los brazos, manteniendo la tensión de la banda. ## Errores comunes - Despegar el pecho del banco - Abrir demasiado los codos - Encoger los hombros arriba - Recortar el estiramiento abajo - Dejar que la banda baje los brazos de golpe ## Claves de técnica - Mantén el pecho apoyado en el banco - Codos cerca de los costados - Rema hacia las costillas inferiores - Deja que los hombros bajen hacia el suelo - Cuello neutro ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 8–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s - **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 20–25 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Polea**: [Remo inclinado a una mano en polea](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) - **Máquina**: [Remo sentado en polea con agarre en supinación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) - **TRX**: [Remo en TRX con encogimiento de rodillas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - **Este ejercicio: Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho — Principiante** - Más difícil: [Remo inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante ## Respuestas rápidas ### Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Redondo mayor 5/10, Deltoides posteriores 5/10. ### Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga? Hombro: baja, Codo: baja. ### Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos. ### Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación, Remo en máquina sentado. TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco. ### Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil? Remo inclinado con banda elástica (Principiante), Remo con mancuerna a una mano (Principiante). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/