# Remo con banda elástica con apoyo en el pecho Remo con bandas elásticas y apoyo en el pecho sobre un banco inclinado, con las bandas ancladas en la base del banco. Trabaja la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores; la tensión aumenta a medida que las asas se acercan a la parte alta del tirón. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Bandas elásticas, Banco ajustable - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-incline-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/ ## Músculos que trabaja - Espalda alta: 9/10 - Romboides: 8/10 - Deltoides posteriores: 7/10 - Trapecios: 6/10 - Dorsales: 5/10 - Bíceps: 5/10 ## Cómo hacer Remo con banda elástica con apoyo en el pecho 1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes. 2. Sujeta un asa de la banda con cada mano, con los brazos colgando rectos. 3. Lleva los codos hacia fuera y hacia atrás, con las manos junto al pecho. 4. Baja despacio las asas hasta extender los brazos. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ajusta un banco inclinado a una altura suficiente para que los brazos cuelguen libremente bajo los hombros. 2. Ancla dos bandas en la base del banco y sujeta un asa con cada mano. 3. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio. 4. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo, con las palmas mirando hacia atrás y una ligera tensión en las bandas. 5. Tira de las asas hacia arriba, llevando los codos hacia fuera y hacia atrás. 6. Lleva las manos junto al pecho y junta las escápulas sin despegar el pecho del acolchado. 7. Baja las asas de forma controlada hasta volver a extender por completo los brazos. ## Errores comunes - Despegar el pecho del banco - Encoger los hombros arriba - Recortar el estiramiento abajo - Dejar que las bandas bajen los brazos de golpe - Dar tirones a las asas aprovechando el impulso ## Claves de técnica - Mantén el pecho en el respaldo - Codos abiertos hacia fuera - Deja colgar los brazos por completo - Cuello neutro - Hombros lejos de las orejas ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 20–25 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s, pausa 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo con barra agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/barbell-row-overhand-wide/) - **TRX**: [Remo en TRX con agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Mancuernas**: [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) - **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Press de codos tumbado boca arriba](https://seto.fit/es/exercises/supine-elbow-press/) — 15 % del peso corporal - **Este ejercicio: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho — Principiante** - Más difícil: [Remo inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja? Principales: Espalda alta 9/10, Romboides 8/10. También trabaja: Deltoides posteriores 7/10, Trapecios 6/10, Dorsales 5/10, Bíceps 5/10. ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga? Hombro: baja, Codo: baja. ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos. ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo? Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo con barra agarre ancho. TRX: Remo en TRX con agarre ancho, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Mancuernas: Remo inclinado con mancuernas en pronación, Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil? Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal). ### Remo con banda elástica con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil? Remo inclinado con banda elástica (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/