# Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho Remo con mancuernas y apoyo del pecho, realizado con agarre en supinación para trabajar los dorsales y la parte alta de la espalda con una mayor participación de los bíceps. El banco elimina la carga de la zona lumbar durante el ejercicio. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Mancuernas, Banco ajustable - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/prone-bench-row-dumbbells-supinated-grip/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 7/10 - Bíceps: 6/10 - Romboides: 6/10 - Deltoides posteriores: 5/10 - Antebrazos: 4/10 ## Cómo hacer Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho 1. Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes. 2. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en supinación y deja los brazos colgando. 3. Tira de las mancuernas hacia las costillas inferiores, con los codos cerca de los costados. 4. Baja los pesos despacio a la posición inicial, sintiendo un estiramiento. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ajusta el banco inclinado a una altura suficiente para que los brazos cuelguen libremente bajo los hombros. 2. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y los pies bien separados para mantener el equilibrio. 3. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en supinación y los brazos extendidos. 4. Mantén el cuello neutro y deja que las escápulas se separen ligeramente en la parte baja. 5. Tira de las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia atrás y cerca de los costados. 6. Lleva los pesos junto a las costillas inferiores o la parte alta del abdomen sin despegar el pecho del banco. 7. Baja las mancuernas hasta extender los brazos por completo y dejar que los hombros se abran abajo. ## Errores comunes - Despegar el pecho del banco - Encoger los hombros arriba - Dejar que los codos se abran - Recortar el estiramiento abajo - Balancear las mancuernas hacia arriba ## Claves de técnica - Usa un agarre en supinación - Lleva los codos hacia atrás - Rema hacia las costillas inferiores - Codos cerca de los costados - Deja que los hombros bajen hacia el suelo ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 5–6 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **TRX**: [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Barra**: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/) - **Polea**: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/), [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho — Principiante** - Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/) — Principiante ## Respuestas rápidas ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebrazos 4/10. ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿qué articulaciones carga? Codo: moderada, Hombro: baja, Muñeca: baja. Codo — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado. ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿en qué momento del entrenamiento? Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos. ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 4–5 series de 5–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿con qué sustituirlo? TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea. ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más fácil? Remo en máquina sentado (Principiante). ### Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho: ¿qué versión es más difícil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo bilateral con mancuernas (Principiante). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/