# Remo al mentón en polea

Un ejercicio de tirón en polea que trabaja los trapecios y el deltoides lateral. Útil para ganar volumen en la parte alta del hombro con resistencia constante de la polea.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Polea
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-upright-row-with-straight-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/cable-upright-row/

## Músculos que trabaja

- Trapecios: 9/10
- Deltoides laterales: 8/10
- Bíceps: 3/10

## Cómo hacer Remo al mentón en polea

1. Ponte de pie de cara a la máquina de poleas, con una barra recta en la polea baja y los brazos colgando hacia delante.
2. Tira del asa recto hacia arriba, pegada al cuerpo, subiendo con los codos, no con las muñecas.
3. Detente cuando los codos lleguen a la altura de los hombros y baja el asa despacio.
4. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición del ejercicio.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Engancha una barra recta o una cuerda a la polea baja y ponte de pie erguido de cara a la máquina.
2. Agarra el asa con las manos cerca del ancho de los hombros y déjala colgar frente a los muslos.
3. Mantén el torso erguido y las muñecas neutras, y empieza con los codos algo flexionados.
4. Tira del asa recto hacia arriba cerca del cuerpo llevando los codos hacia arriba.
5. Sube hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros, sin forzar más allá.
6. Baja el asa por el mismo camino hasta que los brazos queden extendidos abajo.

## Errores comunes

- Tirar del peso con balanceo del torso
- Subir los codos muy por encima de los hombros
- Dejar que el asa se vaya adelante
- Subir el peso con el bíceps

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia arriba
- Mantén el asa cerca
- Detente a la altura de los hombros
- Permanece erguido todo el tiempo

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo al mentón con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-upright-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo al mentón con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/band-upright-row/) — Intermedio
- **Este ejercicio: Remo al mentón en polea — Intermedio**
- Más difícil: [Remo al mentón con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-upright-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo al mentón en polea: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 9/10, Deltoides laterales 8/10. También trabaja: Bíceps 3/10.

### Remo al mentón en polea: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

### Remo al mentón en polea: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo al mentón en polea: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo al mentón con mancuernas.

### Remo al mentón en polea: ¿qué versión es más fácil?

Remo al mentón con banda elástica (Intermedio).

### Remo al mentón en polea: ¿qué versión es más difícil?

Remo al mentón con barra (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/