# Remo en polea a una mano

Un remo en polea unilateral que trabaja los dorsales, la parte alta de la espalda y los bíceps. Útil para ganar fuerza de tirón y corregir diferencias entre lados.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Polea
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/single-arm-cable-row-left/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/cable-one-arm-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Bíceps: 6/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Abdominales: 3/10
- Oblicuos: 3/10

## Cómo hacer Remo en polea a una mano

1. Ponte de pie de frente a la máquina de poleas, con un asa individual enganchada a una polea aproximadamente a la altura del pecho.
2. Retrocede hasta que el cable quede tenso, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.
3. Tira del asa hacia el costado concentrándote en apretar la escápula hacia la columna.
4. Vuelve despacio a la posición inicial notando el estiramiento en el hombro.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Engancha un asa individual a una polea a la altura del pecho aproximadamente y ponte de pie o siéntate de frente al cable.
2. Toma el asa con una mano y retrocede hasta que el cable de la polea quede tenso.
3. Coloca los pies con las rodillas flexionadas, mantén el torso erguido y deja que el brazo que trabaja se extienda hacia delante.
4. Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados, sin girar hacia la polea.
5. Rema el agarre hacia la cadera bajas o el costado llevando el codo atrás.
6. Termina con el codo algo por detrás del torso, sin subir el hombro en un encogimiento de hombros.
7. Estira el brazo de nuevo hasta que el hombro vaya hacia delante y el codo quede extendido.
8. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.

## Errores comunes

- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger el hombro arriba
- Estiramiento incompleto
- Tirar del agarre de golpe aprovechando el impulso
- Doblar demasiado la muñeca

## Claves de técnica

- Lleva el codo hacia atrás
- Hombros nivelados
- Rema a la cintura bajas
- Estira el brazo del todo
- No encojas los hombros

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/), [Remo cortacésped con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lawnmower-row/)
- **Barra**: [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/), [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Máquina**: [Tirón de trineo con cuerda](https://seto.fit/es/exercises/sled-rope-pull/)
- **Sin equipo**: [Elevación a front lever con brazos rectos](https://seto.fit/es/exercises/front-lever-row/)

## Respuestas rápidas

### Remo en polea a una mano: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Abdominales 3/10, Oblicuos 3/10.

### Remo en polea a una mano: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo en polea a una mano: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

### Remo en polea a una mano: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo en polea a una mano: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo con mancuerna a una mano, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. Barra: Remo Meadows, Remo inclinado con barra. Máquina: Tirón de trineo con cuerda. Sin equipo: Elevación a front lever con brazos rectos.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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