# Salto al cajón

Un salto pliométrico que trabaja los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas. Desarrolla potencia explosiva del tren inferior para deportistas y deportes de equipo.

- Intermedio · Pliométrico
- Equipamiento: Cajón pliométrico
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/box-jump/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/box-jump/

## Músculos que trabaja

- Cuádriceps: 9/10
- Glúteos: 8/10
- Pantorrillas: 7/10
- Isquiotibiales: 5/10

## Cómo hacer Salto al cajón

1. Ponte frente al cajón, con los pies entre el ancho de las caderas y el de los hombros, y los brazos relajados a los lados.
2. Baja rápido flexionando las rodillas para preparar un salto potente hacia arriba.
3. Salta con fuerza lanzando los brazos y aterriza suave sobre el cajón con los dos pies.
4. Baja con cuidado, un pie cada vez, para preparar el siguiente salto.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie frente al cajón, con los pies entre el ancho de las caderas y el de los hombros y los brazos relajados.
2. Baja rápido llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta una posición atlética.
3. Lanza los brazos y explota contra el suelo extendiendo caderas, rodillas y tobillos a la vez.
4. Aterriza sobre el cajón con los dos pies bien apoyados y las rodillas flexionadas para absorber la fuerza.
5. Ponte de pie sobre el cajón para terminar la repetición sin dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
6. Baja un pie cada vez y recoloca la posición de los pies antes del siguiente salto.

## Errores comunes

- Elegir un cajón demasiado alto
- Aterrizajes duros y ruidosos
- Rodillas que se meten hacia dentro al aterrizar
- Subir las rodillas en vez de saltar más alto
- Rebotar desde el cajón

## Claves de técnica

- Salta más alto, no subas las rodillas
- Ayúdate con el balanceo de brazos
- Aterriza en silencio
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Baja sin saltar en cada repetición

## Cuánto hacer

- **Potencia** (muy adecuado): 3–5 series de 3–5 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Bandas elásticas**: [Sentadilla con salto con minibanda](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-jump-squat/)
- **Mancuernas**: [Salto de rana con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-frog-jump/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Sentadilla con salto en apertura y cierre](https://seto.fit/es/exercises/in-and-out-jump-squat/) — 45 % del peso corporal
- **Este ejercicio: Salto al cajón — Intermedio**
- Más difícil: [Salto lateral al cajón](https://seto.fit/es/exercises/lateral-box-jump/) — 50 % del peso corporal
- Más difícil: [Sentadilla pistol con salto](https://seto.fit/es/exercises/jumping-pistol-squat/) — 110 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Salto al cajón: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Cuádriceps 9/10, Glúteos 8/10. También trabaja: Pantorrillas 7/10, Isquiotibiales 5/10.

### Salto al cajón: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 8 min con descansos.

### Salto al cajón: ¿cuántas series y repeticiones?

Potencia: 3–5 series de 3–5 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva.

### Salto al cajón: ¿con qué sustituirlo?

Bandas elásticas: Sentadilla con salto con minibanda. Mancuernas: Salto de rana con mancuernas.

### Salto al cajón: ¿qué versión es más fácil?

Sentadilla con salto en apertura y cierre (45 % del peso corporal).

### Salto al cajón: ¿qué versión es más difícil?

Salto lateral al cajón (50 % del peso corporal), Sentadilla pistol con salto (110 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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