# Corte diagonal de pie sin peso

Corte rotacional de pie sin implemento, en el que las manos unidas bajan en diagonal desde la altura de un hombro hasta el muslo contrario. Trabaja los oblicuos y los abdominales mediante la rotación, completando todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

- Principiante · Aislamiento
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/diagonal-chop-left/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/bodyweight-woodchop/

## Músculos que trabaja

- Oblicuos: 8/10
- Abdominales: 6/10
- Zona lumbar: 3/10

## Cómo hacer Corte diagonal de pie sin peso

1. Junta las manos y eleva los brazos rectos hasta la altura de los hombros.
2. Rota y baja en diagonal cruzando el cuerpo hasta el muslo contrario.
3. Pivota los pies y flexiona ligeramente las rodillas al girar.
4. Regresa por la misma línea y cambia de lado después de completar todas las repeticiones.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y junta las manos.
2. Eleva los brazos rectos hasta la altura de los hombros y gira ligeramente hacia un lado.
3. Rota el torso y lleva las manos unidas hacia abajo y en diagonal hasta el muslo contrario.
4. Flexiona ligeramente las rodillas y pivota ambos pies al girar.
5. Mantén los brazos rectos y termina con las manos bajas, junto al muslo contrario.
6. Regresa bajo control por la misma diagonal hasta la altura de los hombros.
7. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.

## Errores comunes

- Balancear el torso para ganar impulso
- Flexionar los codos para acortar el arco
- Mantener los pies fijos durante la rotación
- Redondear la zona lumbar
- Detener el corte por encima de la altura de la cadera

## Claves de técnica

- Muévete desde el tronco
- Mantén los brazos rectos
- Pivota ambos pies
- Corta en diagonal
- Tensa los abdominales en cada repetición

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 10–12 repeticiones · descanso 45 s · 4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular**: 2–3 series de 12–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–25 repeticiones · descanso 30 s · 4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Giro ruso con mancuerna y piernas rectas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-straight-leg-russian-twist/), [Giro ruso con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-russian-twist/)
- **Polea**: [Leñador en polea de medio a bajo](https://seto.fit/es/exercises/cable-mid-to-low-woodchop/), [Rotación horizontal de pie en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-horizontal-woodchop/)
- **Barra**: [Giro ruso con barra en landmine](https://seto.fit/es/exercises/landmine-russian-twist/), [Giro sentado con barra](https://seto.fit/es/exercises/seated-barbell-twist/)
- **Bandas elásticas**: [Crunch bicicleta con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bicycle-crunch/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Corte diagonal de pie sin peso — 10 % del peso corporal**
- Más difícil: [V-up alterno](https://seto.fit/es/exercises/alternating-v-up/) — 35 % del peso corporal
- Más difícil: [Elevación oblicua alterna de rodillas colgado](https://seto.fit/es/exercises/hanging-oblique-knee-raise/) — 60 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Corte diagonal de pie sin peso: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Oblicuos 8/10. También trabaja: Abdominales 6/10, Zona lumbar 3/10.

### Corte diagonal de pie sin peso: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 5 min con descansos.

### Corte diagonal de pie sin peso: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 10–12 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 12–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 30 s, 4 repeticiones en reserva.

### Corte diagonal de pie sin peso: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Giro ruso con mancuerna y piernas rectas, Giro ruso con mancuerna. Polea: Leñador en polea de medio a bajo, Rotación horizontal de pie en polea. Barra: Giro ruso con barra en landmine, Giro sentado con barra. Bandas elásticas: Crunch bicicleta con banda elástica.

### Corte diagonal de pie sin peso: ¿qué versión es más difícil?

V-up alterno (35 % del peso corporal), Elevación oblicua alterna de rodillas colgado (60 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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