# Slam con peso corporal

Ejercicio explosivo con peso corporal que imita un slam con balón medicinal: las manos entrelazadas bajan desde encima de la cabeza hasta entre los pies mientras el cuerpo desciende a una sentadilla. Se utiliza para trabajar el acondicionamiento y la potencia sin equipamiento.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/bodyweight-front-slam/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/bodyweight-slam/

## Músculos que trabaja

- Abdominales: 7/10
- Glúteos: 7/10
- Cuádriceps: 6/10
- Dorsales: 5/10
- Deltoides anteriores: 5/10
- Isquiotibiales: 5/10
- Oblicuos: 4/10

## Cómo hacer Slam con peso corporal

1. Ponte de pie con los pies separados y las manos entrelazadas por encima de la cabeza.
2. Lanza las manos hacia abajo con fuerza, como si golpearas un balón.
3. Desciende a una sentadilla con las manos entre los pies.
4. Vuelve a ponerte de pie y eleva otra vez los brazos por encima de la cabeza.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de las caderas y entrelaza las manos.
2. Eleva los brazos completamente por encima de la cabeza mientras extiendes los tobillos, las rodillas y las caderas.
3. Tensa los abdominales y mantén las costillas abajo antes de iniciar el slam.
4. Lanza las manos hacia abajo con fuerza, como si golpearas un balón contra el suelo.
5. Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para que las manos terminen entre los pies.
6. Mantén la espalda recta mientras el torso se inclina hacia delante en la parte baja.
7. Vuelve a ponerte de pie y eleva de nuevo los brazos por encima de la cabeza para iniciar la siguiente repetición.

## Errores comunes

- Usar únicamente los brazos
- Arquear la espalda con los brazos arriba antes del slam
- Redondear demasiado la zona lumbar
- Rodillas que se meten hacia dentro

## Claves de técnica

- Usa las caderas y los brazos
- Mantén las costillas abajo
- Mantén la espalda recta
- Termina erguido con los brazos arriba

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 10–12 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida explosiva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida explosiva
- **Resistencia** (adecuado): 3–4 series de 15–25 repeticiones · descanso 45 s · 3 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida explosiva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Slam con peso corporal: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Abdominales 7/10, Glúteos 7/10. También trabaja: Cuádriceps 6/10, Dorsales 5/10, Deltoides anteriores 5/10, Isquiotibiales 5/10.

### Slam con peso corporal: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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