# Face pull inclinado con mancuernas

Tirón inclinado con mancuernas en el que los codos se dirigen hacia fuera y arriba, trabajando los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda. Permite entrenar la parte posterior de los hombros sin polea ni banda elástica.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-bent-over-face-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/

## Músculos que trabaja

- Deltoides posteriores: 9/10
- Espalda alta: 8/10
- Romboides: 6/10
- Trapecios: 6/10
- Infraespinoso: 5/10
- Bíceps: 4/10

## Cómo hacer Face pull inclinado con mancuernas

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con una ligera flexión de rodillas.
3. Lleva las mancuernas hacia la cara, dirigiendo los codos hacia fuera y arriba.
4. Baja despacio las mancuernas a la posición inicial.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
3. Deja que las mancuernas cuelguen por debajo de los hombros, con los brazos rectos y las palmas orientadas hacia atrás.
4. Tensa los abdominales y baja los hombros sin levantar el torso.
5. Lleva las mancuernas hacia la cara dirigiendo los codos hacia fuera y arriba.
6. Termina con las mancuernas junto a la cabeza y los codos por encima de la espalda.
7. Baja las mancuernas bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo fija la posición del torso.

## Errores comunes

- Convertirlo en un remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Erguirse en cada repetición
- Balancear las mancuernas hacia arriba
- Redondear la zona lumbar

## Claves de técnica

- Codos abiertos hacia fuera
- Lleva los codos hacia arriba
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Hombros lejos de las orejas
- Deja colgar los brazos por completo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 8–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **TRX**: [Remo posterior a una mano en TRX](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/), [Face pull en TRX con inclinación corporal](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-face-pull/)
- **Pesa rusa**: [Remo posterior con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-rear-delt-row/)
- **Bandas elásticas**: [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/)
- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo con banda elástica semiarrodillado](https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-resistance-band-row/) — Principiante
- Más fácil: [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Face pull inclinado con mancuernas — Intermedio**

## Respuestas rápidas

### Face pull inclinado con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 6/10, Infraespinoso 5/10, Bíceps 4/10.

### Face pull inclinado con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

### Face pull inclinado con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Face pull inclinado con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?

TRX: Remo posterior a una mano en TRX, Face pull en TRX con inclinación corporal. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho.

### Face pull inclinado con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?

Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho (Principiante), Remo con banda elástica semiarrodillado (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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