# Remo al mentón con barra

Un tirón con barra que trabaja el deltoides lateral y la parte alta de los trapecios. Se usa para ganar volumen de hombros y desarrollar la parte alta de la espalda, con la barra cerca del cuerpo.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Barra
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-upright-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/barbell-upright-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides laterales: 9/10
- Trapecios: 8/10
- Bíceps: 4/10

## Cómo hacer Remo al mentón con barra

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando una barra contra los muslos.
2. Agarra la barra con las palmas hacia abajo, las muñecas rectas y los codos relajados.
3. Eleva la barra hasta la altura del pecho llevando los codos hacia arriba y manteniéndola cerca del cuerpo.
4. Baja la barra despacio a la posición inicial, con los brazos del todo extendidos.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte erguido con los pies entre el ancho de las caderas y el de los hombros, y sujeta la barra contra los muslos.
2. Toma un agarre en pronación estrecho o medio, con las muñecas rectas y los hombros colocados.
3. Empieza el tirón llevando los codos hacia arriba y hacia fuera mientras la barra sube pegada al cuerpo.
4. Sube la barra hasta la parte baja o alta del pecho y detente antes de notar molestias en el hombro.
5. Mantén los codos más altos que las muñecas arriba, sin adelantar los hombros.
6. Baja la barra por la misma trayectoria hasta que los brazos queden del todo extendidos.

## Errores comunes

- Llevar la barra demasiado arriba
- Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
- Dejar que las muñecas se doblen atrás
- Barra que se aleja hacia delante
- Hombros que se adelantan arriba

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia arriba
- Mantén la barra cerca
- Detente antes de sentir dolor
- Mantén las muñecas neutras
- Mantente erguido

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo al mentón con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-upright-row/), [Remo al mentón unilateral con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo al mentón con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/band-upright-row/) — Intermedio
- Más fácil: [Remo al mentón en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-upright-row/) — Intermedio
- **Este ejercicio: Remo al mentón con barra — Intermedio**

## Respuestas rápidas

### Remo al mentón con barra: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 8/10, Deltoides laterales 9/10. También trabaja: Bíceps 4/10.

### Remo al mentón con barra: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

### Remo al mentón con barra: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo al mentón con barra: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo al mentón con mancuernas, Remo al mentón unilateral con mancuerna.

### Remo al mentón con barra: ¿qué versión es más fácil?

Remo al mentón en polea (Intermedio), Remo al mentón con banda elástica (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/