# Remo con barra en supinación

Un remo con barra inclinado con agarre en supinación que trabaja los dorsales, la parte alta de la espalda y los bíceps. Útil para ganar fuerza de tirón y grosor de espalda.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Barra
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-underhand-bent-over-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/barbell-underhand-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Bíceps: 8/10
- Espalda alta: 7/10
- Zona lumbar: 4/10

## Cómo hacer Remo con barra en supinación

1. Colócate con los pies al ancho de las caderas y agarra la barra en supinación.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
3. Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen, con los codos pegados a los costados.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Colócate sobre la barra con los pies al ancho de las caderas y toma un agarre en supinación aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
3. Deja que la barra cuelgue bajo los hombros con los brazos rectos y los hombros abajo, lejos de las orejas.
4. Tensa los abdominales y mantén firme el ángulo del torso sin incorporarte mientras remas.
5. Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen empujando los codos atrás y pegados al cuerpo.
6. Llegas arriba cuando la barra toca el torso, sin tirones ni hiperextensión de la zona lumbar.
7. Baja la barra de nuevo hasta la extensión completa de los codos, de forma controlada, manteniendo la misma inclinación.

## Errores comunes

- Levantar el torso durante el remo
- Llevar la barra demasiado arriba
- Redondear la zona lumbar
- Dejar que los codos se abran
- Impulsarse con la cadera en cada repetición

## Claves de técnica

- Tira hacia la parte baja del abdomen
- Codos cerca de los costados
- Mantén el ángulo del torso
- Usa un agarre en supinación
- Hombros abajo

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 4–6 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Pesa rusa**: [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/), [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Mancuernas**: [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **Máquina**: [Remo en polea sentado con agarre cerrado](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remo sentado en polea con agarre en supinación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/)
- **TRX**: [Remo en TRX](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/) — Principiante
- Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo con barra en supinación — Intermedio**
- Más difícil: [Elevación a front lever con brazos rectos](https://seto.fit/es/exercises/front-lever-row/) — 140 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Remo con barra en supinación: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Bíceps 8/10. También trabaja: Espalda alta 7/10, Zona lumbar 4/10.

### Remo con barra en supinación: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: alta, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

### Remo con barra en supinación: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.

### Remo con barra en supinación: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.

### Remo con barra en supinación: ¿con qué sustituirlo?

Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas. Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Máquina: Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo sentado en polea con agarre en supinación. TRX: Remo en TRX, Remo en TRX con talones elevados en banco.

### Remo con barra en supinación: ¿qué versión es más fácil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo en máquina sentado (Principiante).

### Remo con barra en supinación: ¿qué versión es más difícil?

Elevación a front lever con brazos rectos (140 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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