# Remo inclinado con barra

Remo con barra en posición inclinada que trabaja los dorsales, la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores. Desarrolla fuerza de tracción horizontal para levantadores, atletas y entrenamiento estético.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Barra
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-bent-over-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Espalda alta: 8/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Trapecios: 4/10
- Zona lumbar: 4/10

## Cómo hacer Remo inclinado con barra

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sujetando la barra con agarre en pronación.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso con las rodillas ligeramente flexionadas, dejando colgar la barra.
3. Tira de la barra hacia la cintura, juntando con fuerza las escápulas.
4. Baja la barra lentamente hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo la espalda recta.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta la barra con un agarre en pronación al ancho de los hombros.
2. Inclina el torso hacia delante flexionando la cadera y llevando la pelvis hacia atrás, con las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Deja que la barra cuelgue debajo de los hombros con los brazos rectos y la columna neutra.
4. Tensa los abdominales y fija las escápulas sin incorporarte entre repeticiones.
5. Tira de la barra hacia la cintura o la cadera llevando los codos hacia atrás.
6. Acerca la barra al cuerpo en la parte alta sin dar tirones con el torso hacia arriba.
7. Baja la barra de nuevo bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo el mismo ángulo del torso.

## Errores comunes

- Incorporarse para terminar las repeticiones
- Redondear la zona lumbar
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Acortar el recorrido abajo

## Claves de técnica

- Tira hacia las últimas costillas
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Lleva los codos hacia atrás
- Deja colgar los brazos por completo
- Mantén la flexión de cadera todo el tiempo

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (la mejor opción): 4–5 series de 4–6 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/), [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/)
- **Máquina**: [Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/), [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/)
- **Sin equipo**: [Remo invertido](https://seto.fit/es/exercises/inverted-row/), [Elevación a front lever con brazos rectos](https://seto.fit/es/exercises/front-lever-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/), [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Más fácil: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/) — Intermedio
- **Este ejercicio: Remo inclinado con barra — Intermedio**

## Respuestas rápidas

### Remo inclinado con barra: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10, Trapecios 4/10, Zona lumbar 4/10.

### Remo inclinado con barra: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: alta, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

### Remo inclinado con barra: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.

### Remo inclinado con barra: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.

### Remo inclinado con barra: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo con apoyo en el pecho, Remo bilateral con mancuernas. Máquina: Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación, Remo en máquina sentado. Sin equipo: Remo invertido, Elevación a front lever con brazos rectos. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas.

### Remo inclinado con barra: ¿qué versión es más fácil?

Remo unilateral en landmine (Intermedio), Remo con mancuerna a una mano (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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