# Remo al mentón con banda elástica

Tirón de hombro con banda elástica que trabaja el deltoides lateral y los trapecios. Útil para quienes buscan tamaño de hombro con una resistencia ligera y amable con las articulaciones.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Bandas elásticas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-cable-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/band-upright-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides laterales: 9/10
- Trapecios: 7/10
- Bíceps: 3/10

## Cómo hacer Remo al mentón con banda elástica

1. Ponte sobre el centro de la banda elástica, con los pies al ancho de las caderas y sujetando los extremos.
2. Con los brazos colgando, tira de la banda elástica hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros.
3. Baja la banda elástica de nuevo a la posición inicial, brazos totalmente extendidos.
4. Mantén las muñecas por debajo de los codos y evita encoger los hombros.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica con los pies al ancho de las caderas.
2. Sujeta los extremos de la banda elástica delante de los muslos con las palmas hacia el cuerpo.
3. Ponte erguido con las costillas en línea con la pelvis y los brazos colgando rectos.
4. Tira de la banda elástica hacia arriba cerca del cuerpo llevando los codos hacia fuera y arriba.
5. Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros o al punto más alto que te resulte cómodo.
6. Mantén las muñecas por debajo de los codos y baja los hombros en vez de subirlos hacia las orejas.
7. Baja la banda elástica de nuevo al inicio hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.

## Errores comunes

- Subir las manos por encima de los codos
- Encoger los hombros durante toda la repetición
- Tirar de golpe con el impulso del cuerpo
- Subir los codos muy por encima de los hombros
- Dejar que la banda elástica se aleje adelante

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia arriba
- Banda elástica pegada al cuerpo
- Detente a la altura de los hombros
- Muñecas por debajo de los codos

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo al mentón con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-upright-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Remo al mentón con banda elástica — Intermedio**
- Más difícil: [Remo al mentón en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-upright-row/) — Intermedio
- Más difícil: [Remo al mentón con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-upright-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo al mentón con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 7/10, Deltoides laterales 9/10. También trabaja: Bíceps 3/10.

### Remo al mentón con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 5 min con descansos.

### Remo al mentón con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo al mentón con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo al mentón con mancuernas.

### Remo al mentón con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?

Remo al mentón en polea (Intermedio), Remo al mentón con barra (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/