# Elevaciones laterales con banda elástica

Un ejercicio de aislamiento de hombro con banda elástica que trabaja el deltoides lateral. Útil para ganar tamaño en el deltoides lateral con una resistencia amable para la articulación y muy poco material.

- Principiante · Aislamiento
- Equipamiento: Bandas elásticas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/side-lateral-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/band-lateral-raise/

## Músculos que trabaja

- Deltoides laterales: 10/10

## Cómo hacer Elevaciones laterales con banda elástica

1. Ponte sobre el centro de la banda elástica, pies al ancho de las caderas y agarres a los lados.
2. Mantén la espalda recta, los codos algo flexionados y las palmas hacia dentro.
3. Eleva los brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos.
4. Sigue hasta que los codos estén cerca de la altura de los hombros, sin encogimiento de hombros.
5. Baja despacio los brazos hasta la posición inicial.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica, con los pies al ancho de las caderas y los agarres a los lados.
2. Mantén el torso erguido, con una ligera flexión de codos y las palmas hacia dentro.
3. Empieza con los brazos justo delante de los muslos y los hombros bajos, lejos de las orejas.
4. Eleva ambos brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos mientras aumenta la tensión de la banda.
5. Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros, sin convertirlo en un encogimiento de hombros.
6. Baja los agarres a los lados por la misma trayectoria hasta que la banda pierda tensión.

## Errores comunes

- Encoger los hombros arriba
- Balancear el torso para ganar impulso
- Convertirlo en una elevación frontal
- Flexionar y extender los codos
- Subir muy por encima de la altura de los hombros

## Claves de técnica

- Muñecas por debajo de los codos
- Mantén los hombros abajo
- Detente a la altura de los hombros
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Máquina**: [Elevaciones laterales en máquina](https://seto.fit/es/exercises/machine-lateral-raise/)
- **Polea**: [Elevaciones laterales en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-lateral-raise/)
- **Barra**: [Elevación lateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/landmine-lateral-raise/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Elevaciones laterales con banda elástica — Principiante**
- Más difícil: [Elevaciones laterales con mancuernas sentado](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/) — Principiante
- Más difícil: [Elevaciones laterales con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lateral-raise/) — Principiante

## Respuestas rápidas

### Elevaciones laterales con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides laterales 10/10.

### Elevaciones laterales con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?

Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.

### Elevaciones laterales con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Elevaciones laterales con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?

Máquina: Elevaciones laterales en máquina. Polea: Elevaciones laterales en polea. Barra: Elevación lateral en landmine.

### Elevaciones laterales con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?

Elevaciones laterales con mancuernas sentado (Principiante), Elevaciones laterales con mancuernas (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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