# Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos

Estiramiento de pectorales de pie con los dos brazos extendidos a los lados y las palmas hacia delante. Abre el pecho y la parte frontal de los hombros sin utilizar equipamiento.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/arms-wide-chest-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/arms-wide-chest-stretch/

## Músculos que trabaja

- Pectoral superior: 7/10
- Pectoral medio: 6/10
- Deltoides anteriores: 5/10
- Bíceps: 3/10
- Romboides: 3/10

## Cómo hacer Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos

1. Ponte erguido con los brazos a los lados y los pies al ancho de las caderas.
2. Eleva los dos brazos hacia los lados, justo por encima de la altura de los hombros.
3. Gira las palmas hacia delante y lleva las manos hacia atrás para abrir el pecho.
4. Mantén el estiramiento y respira de forma constante sin encoger los hombros.

### Técnica completa — 5 pasos

1. Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Eleva los dos brazos rectos hacia los lados hasta dejarlos justo por encima de la altura de los hombros.
3. Gira las palmas hacia delante y lleva las manos hacia atrás hasta notar el estiramiento en los pectorales.
4. Mantén los hombros bajos, alejados de las orejas, y las costillas alineadas con la pelvis.
5. Mantén la posición respirando de forma constante y luego baja los brazos a los lados.

## Errores comunes

- Encoger los hombros hacia las orejas
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Flexionar los codos
- Adelantar la cabeza

## Claves de técnica

- Mantén los hombros abajo
- Palmas hacia delante
- Mantén las costillas abajo
- Estira hasta la punta de los dedos

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 20 s · 6 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pectoral superior 7/10, Pectoral medio 6/10. También trabaja: Deltoides anteriores 5/10, Bíceps 3/10, Romboides 3/10.

### Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.

### Estiramiento de pectorales de pie con brazos abiertos: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/