# Remo alterno con discos Remo inclinado con un disco con asa en cada mano, llevando un brazo cada vez desde el suelo. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda, y resulta útil cuando se dispone de discos pero no de mancuernas. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Discos - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-alternating-deadstop-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/alternating-plate-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 8/10 - Espalda alta: 7/10 - Deltoides posteriores: 6/10 - Romboides: 5/10 - Bíceps: 5/10 - Antebrazos: 5/10 ## Cómo hacer Remo alterno con discos 1. Inclínate hacia delante sujetando un disco por su asa en cada mano, con los discos en el suelo. 2. Lleva un disco hacia la cadera, impulsando el codo hacia arriba y atrás. 3. Bájalo hasta el suelo, con el brazo extendido. 4. Rema con el otro brazo y alterna en cada repetición. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y coloca un disco con asa junto a cada pie. 2. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas. 3. Sujeta cada disco por su asa, con las palmas orientadas hacia el cuerpo y los brazos extendidos. 4. Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar. 5. Lleva un disco hacia la cadera, impulsando el codo hacia arriba y atrás, mientras dejas el otro disco en el suelo. 6. Baja el disco hasta apoyarlo en el suelo y vuelve a extender el brazo. 7. Alterna los brazos en cada repetición sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera. ## Errores comunes - Girar el torso para terminar las repeticiones - Arrancar el disco del suelo con un tirón - Hacer rebotar el disco contra el suelo - Erguirse en cada repetición - Dejar que el hombro se encoja ## Claves de técnica - Tira hacia la cadera - Mantén la bisagra, sin girar - Codo arriba y atrás - Hombro lejos de la oreja - Recoloca el disco en el suelo ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Remo cortacésped con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Barra**: [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Polea**: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/), [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/) - **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo alterno con discos — Principiante** - Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo alterno con discos: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 5/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 5/10. ### Remo alterno con discos: ¿qué articulaciones carga? Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano. ### Remo alterno con discos: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos. ### Remo alterno con discos: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo alterno con discos: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Remo cortacésped con mancuerna a una mano, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. ### Remo alterno con discos: ¿qué versión es más fácil? Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante). ### Remo alterno con discos: ¿qué versión es más difícil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/