# Balanceo lateral en máquina pendular

Ejercicio de acondicionamiento de bajo impacto en una máquina pendular de gimnasio al aire libre. La persona se coloca sobre una plataforma suspendida y balancea las piernas de un lado a otro mientras sujeta los agarres fijos, trabajando los oblicuos y los abdominales para controlar el movimiento.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: Máquina de parque
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/air-swing-side-to-side-swing/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/air-swing-side-to-side/

## Músculos que trabaja

- Oblicuos: 7/10
- Abdominales: 5/10
- Zona lumbar: 3/10

## Cómo hacer Balanceo lateral en máquina pendular

1. Sujeta los agarres y coloca los dos pies en la plataforma.
2. Balancea las piernas hacia un lado desde las caderas.
3. Vuelve por el centro y desplázate hacia el otro lado.
4. Ralentiza el balanceo hasta detenerlo y baja.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Sujeta los agarres fijos y sube a la plataforma con los dos pies.
2. Ponte de pie con las piernas rectas y mantén las manos firmes en los agarres.
3. Tensa los abdominales y balancea la plataforma hacia un lado desde las caderas.
4. Deja que la plataforma vuelva por el centro y se desplace hacia el otro lado.
5. Mantén los hombros nivelados y el torso orientado hacia delante mientras las piernas se balancean bajo tu cuerpo.
6. Continúa con un ritmo uniforme y deja que el balanceo se ralentice antes de bajar.

## Errores comunes

- Girar el torso
- Balancear las piernas solo aprovechando el impulso
- Colgarse de los agarres con los brazos flexionados
- Dejar que la plataforma se detenga bruscamente en cada lado

## Claves de técnica

- Hombros nivelados
- El pecho siempre al frente
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Mantén las rodillas rectas
- Balanceo con un ritmo uniforme

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–60 repeticiones · descanso 30 s · 5 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Balanceo lateral en máquina pendular: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Oblicuos 7/10. También trabaja: Abdominales 5/10, Zona lumbar 3/10.

### Balanceo lateral en máquina pendular: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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