# Fliegende am Schlingentrainer

Eine Fliegende am Schlingentrainer für die Brust, mit zusätzlicher Anforderung an Schulter- und Rumpfstabilität. Nützlich für Brusttraining ohne Bank oder Maschine.

- Fortgeschritten · Isolationsübung
- Ausrüstung: Schlingentrainer
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-chest-fly/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/suspension-trainer-chest-fly/

## Beanspruchte Muskeln

- Mittlere Brust: 9/10
- Vordere Schultern: 5/10
- Bauch: 4/10

## Wie machst du Fliegende am Schlingentrainer?

1. Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe etwa auf mittlere Oberkörperhöhe.
2. Fass die Griffe und tritt zurück in die Vorlage.
3. Streck die Arme nach vorn, die Ellbogen leicht gebeugt.
4. Öffne die Arme weit und spür die Dehnung in der Brust.
5. Führ die Arme wieder vor der Brust zusammen.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe etwa auf mittlere Oberkörperhöhe.
2. Fass die Griffe und geh mit den Füßen zurück, bis du in Vorlage stehst.
3. Starte mit vor der Brust gestreckten Armen und einer leichten Beugung in den Ellbogen.
4. Spann den Bauch an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
5. Öffne die Arme zur Seite in einem weiten Bogen, während die Brust zwischen die Griffe wandert.
6. Senk dich, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne dass die Schultern nach vorn kippen.
7. Führ die Griffe wieder zusammen, indem du die Arme nach innen schwenkst, bis sie sich vorn treffen.

## Häufige Fehler

- Bewegung wird zum Drücken
- Ellbogen zu stark beugen
- Schultern kippen unten nach vorn
- Hüfte sackt in der Wiederholung ab
- Griffe kommen ungleichmäßig zusammen

## Technik-Tipps

- Ellbogen leicht gebeugt
- In einem weiten Bogen bewegen
- Griffe vorn zusammenführen
- Neigung bestimmt die Schwierigkeit

## Sätze und Wiederholungen

- **Muskelaufbau** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 15 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve · Absenken 3 s, Heben 2 s
- **Ausdauer** (gut geeignet): 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 45 s · 3–4 Wiederholungen in Reserve · Absenken 2 s, Heben 2 s

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Kettlebell**: [Einarmige Fliegende mit Kettlebell](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-kettlebell-flye/)
- **Kurzhanteln**: [Einarmige Fliegende mit Kurzhantel im Liegen](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-dumbbell-floor-flye/), [Fliegende mit Kurzhanteln am Boden](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-floor-flye/)
- **Kabelzug**: [Fliegende am Kabelzug im Liegen](https://seto.fit/de/exercises/lying-cable-flye/), [Kabelzug-Flye auf mittlerer Höhe](https://seto.fit/de/exercises/mid-cable-flye/)
- **Hantelscheiben**: [Svend Press auf der Flachbank](https://seto.fit/de/exercises/lying-svend-press/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- Leichter: [Fliegende mit Widerstandsband](https://seto.fit/de/exercises/resistance-band-chest-fly/) — Anfänger
- Leichter: [Fliegende mit Kurzhanteln](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-flye/) — Anfänger
- **Diese Übung: Fliegende am Schlingentrainer — 80 % des Körpergewichts**

## Kurz beantwortet

### Fliegende am Schlingentrainer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Bauch 4/10.

### Fliegende am Schlingentrainer: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

### Fliegende am Schlingentrainer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

### Fliegende am Schlingentrainer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kettlebell: Einarmige Fliegende mit Kettlebell. Kurzhanteln: Einarmige Fliegende mit Kurzhantel im Liegen, Fliegende mit Kurzhanteln am Boden. Kabelzug: Fliegende am Kabelzug im Liegen, Kabelzug-Flye auf mittlerer Höhe. Hantelscheiben: Svend Press auf der Flachbank.

### Fliegende am Schlingentrainer: Welche Variante ist leichter?

Fliegende mit Kurzhanteln (Anfänger), Fliegende mit Widerstandsband (Anfänger).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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