# Schlittenziehen mit Seil

Beim stationären Schlittenziehen holst du einen beladenen Schlitten mit einem dicken Seil Hand über Hand zu dir. Die Übung trainiert Latissimus, Bizeps, Griffkraft und oberen Rücken für Zugkraft und Kondition.

- Anfänger · Verbundübung
- Ausrüstung: Schlitten, Battle Ropes
- HD-Video: https://media.seto.fit/exercises/sled-battle-rope-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/de/exercises/sled-rope-pull/

## Beanspruchte Muskeln

- Latissimus: 8/10
- Bizeps: 7/10
- Unterarme: 7/10
- Oberer Rücken: 6/10
- Hintere Schultern: 5/10
- Bauch: 4/10
- Quadrizeps: 4/10

## Wie machst du Schlittenziehen mit Seil?

1. Stell dich mit Blick zum Schlitten breitbeinig hin, beug die Knie und halte das Seil mit beiden Händen.
2. Zieh das Seil mit einer Hand zur Hüfte.
3. Greif mit der anderen Hand weiter vorn nach dem Seil und zieh erneut.
4. Lass die Füße fest stehen und mach weiter, bis der Schlitten bei dir ist.

### Vollständige Technik — 7 Schritte

1. Belade den Schlitten, befestige ein dickes Seil daran und geh am Seil zurück, bis es vollständig gespannt ist.
2. Stell dich mit Blick zum Schlitten in eine weite Fußstellung, beug die Knie und neig den Oberkörper leicht nach vorn.
3. Greif das Seil mit beiden Händen, eine Hand vor der anderen, und zieh den Durchhang heraus.
4. Spann den Bauch an und zieh das Seil mit der vorderen Hand zur Hüfte.
5. Greif mit der anderen Hand weiter vorn nach dem Seil und zieh es abwechselnd zur Hüfte.
6. Lass die Füße fest stehen und das herangezogene Seil neben dir zu Boden fallen, während du Hand über Hand weiterziehst.
7. Mach weiter, bis der Schlitten bei dir ist oder die geplante Strecke zurückgelegt wurde.

## Häufige Fehler

- Seil hängt durch
- Zug kommt vor allem aus den Armen
- Unter der Last zu aufrecht stehen
- Runder unterer Rücken
- Zurücktreten statt am Seil zu ziehen

## Technik-Tipps

- Zuerst Spannung aufbauen
- Füße fest am Boden halten
- Zur Hüfte ziehen
- Bei jedem Zug weit vorn greifen
- Gleichmäßigen Rhythmus halten

## Sätze und Wiederholungen

- **Kraft**: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen · Satzpause 2 Min. · 2 Wiederholungen in Reserve
- **Muskelaufbau**: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. 30 s · 2–3 Wiederholungen in Reserve
- **Ausdauer** (beste Wahl): 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen · Satzpause 1 Min. · 3 Wiederholungen in Reserve

In Reserve: wie viele Wiederholungen du am Satzende noch schaffen würdest.

## Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

- **Hantelscheiben**: [Rudern mit Hantelscheiben im Wechsel](https://seto.fit/de/exercises/alternating-plate-row/)
- **Kurzhanteln**: [Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff](https://seto.fit/de/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **Langhantel**: [Einarmiges Landmine-Rudern](https://seto.fit/de/exercises/single-arm-landmine-row/), [Meadows-Rudern](https://seto.fit/de/exercises/meadows-row/)
- **Schlingentrainer**: [Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen](https://seto.fit/de/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien](https://seto.fit/de/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)

## Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

- **Diese Übung: Schlittenziehen mit Seil — Anfänger**
- Schwerer: [Einarmiges Kurzhantelrudern](https://seto.fit/de/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Anfänger
- Schwerer: [Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern](https://seto.fit/de/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Mittelstufe

## Kurz beantwortet

### Schlittenziehen mit Seil: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 8/10, Bizeps 7/10. Trainiert außerdem: Unterarme 7/10, Oberer Rücken 6/10, Hintere Schultern 5/10, Bauch 4/10.

### Schlittenziehen mit Seil: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.

### Schlittenziehen mit Seil: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.

### Schlittenziehen mit Seil: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Hantelscheiben: Rudern mit Hantelscheiben im Wechsel. Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt, Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff. Langhantel: Einarmiges Landmine-Rudern, Meadows-Rudern. Schlingentrainer: Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen, Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien.

### Schlittenziehen mit Seil: Welche Variante ist schwerer?

Einarmiges Kurzhantelrudern (Anfänger), Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten: https://seto.fit/de/guides/methodology/

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